维生素e是脂溶性维生素的一种，具有抗氧化，抗肿瘤的作用。在小麦的胚芽、胚芽油当中含量会比较丰富，还有一些坚果类的食物当中含量也很丰富。维生素e有一些抗氧化作用，而且还可以淡化色斑，一些想要美容的人士可以选择。维生素摄入量并不是越多越好，而是要根据每个人的个体情况来进行一些针对个人情况的补充，一些老年人是不建议食用维生素e。
熬夜吃维生素b几
熬夜的人可以吃维生素b6、维生素b12等，熬夜的人日常饮食应多吃富含维生素b群的食物。蔬果中有维生素b6，可以维持皮肤健康、减缓老化；红肉、牛奶、乳酪中有维生素b12可以提升记忆力。熬夜的人像是维生素a、维生素b族、维生素c、维生素e等都要摄入的，这样可修复肝脏损伤，增强免疫，扫除熬夜所产生的自由基。缓解眼部疲劳，身体乏力等反应。
维生素b要连续吃多久
维生素b族必须每天补充。原因如下:维生素b族属水溶性维生素，多余的的维生素b族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。建议有以下情况的人注意服用维生素b:
1、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）；
2:经常抽烟、喝酒、爱吃砂糖；
3、妊娠、哺乳期或是服用避孕药；
以上信息来自山东医学高等专科学校卫生所护士任颖。
吃几个橘子顶一片维生素c
吃3个橘子顶一片维生素c。就能满足一个人一天的维生素c的需求。每100克早橘果肉含有能量57千卡、蛋白质1.2克、胡萝卜素5140微克，维生素c含量为25毫克。
橘子的种类很多，形状、颜色、上市日期略有不同，但挑起来，方法却差不多。
一看：大小和颜色。橘子个头以中等为最佳，太大的皮厚、甜度差，小的又可能生长得不够好，口感较差。多数橘子的外皮颜色是从绿色，慢慢过渡到黄色，最后是橙黄或橙红色，所以颜色越红，通常熟得越好，味道越甜。不过，要注意的是，贡柑在成熟前采摘，果皮是青绿色的，但味道也不酸，但是红色的会更甜。另外，看看橘子蒂上的叶子，叶子越新鲜，也说明橘子越好。
二摸：光滑程度。甜酸适中的橘子大都表皮光滑，且上面的油胞点比较细密。
三捏：测试弹性。皮薄肉厚水分多的橘子都会有很好的弹性，用手捏下去，感觉果肉结实但不硬，一松手，就能立刻弹回原状。
