减肥的误区

夏天，很多人特别是女性朋友为了身材会选择把水果当饭吃，可有些人却发现自己反而胖了。这是为什么呢？难道吃水果不能减肥吗？这其中是不是隐藏着减肥误区？那么本期的健康饮食文化，为你解析。

水果当饭吃可能越吃越肥

网传吃水果有助于减肥，然而残酷的真相是，两斤西瓜含糖量可能超过80克，相当于一碗米饭！香蕉、榴莲、荔枝等水果热量更高。再比如朋友圈里的“减肥圣果”——牛油果，其实它所含的脂肪比肉类还高，堪称“油量老大”，吃一个稍大的牛油果，一天的油量都够了。所以把水果当饭吃会胖还可能越吃越肥，水果的摄入量每天200～400克就够啦，否则身体会承受不来。因此，日常生活中，无论是怕胖的还是要减肥的，假如想用水果当主食，那是万万不可以的。

用水果当正餐或导致营养缺乏

如果整天用水果当正餐，就有可能导致维生素及微量元素的缺乏。由于水果的营养成分有限：科学测试的结果表明，水果中水分占八成，糖类占一成。如果平时把水果当饭吃，即使吃得再多，身体所需的脂肪、蛋白质及钙、铁、锌等微量营养素也不能得到满足。这种不正常的现象如果坚持下去，就会出现大麻烦：皮肤失去光泽、毛发干燥断裂、身体抵抗力下降以及出现贫血、缺锌、精神萎靡不振等。

空腹吃水果并不能助消化

此外，空腹吃水果并不能助消化，过量食用就会刺激胃壁的黏膜，导致胃部不适。长期下去，不仅导致各种营养素的缺乏，还容易导致消化不良。那饭后吃总可以了吧，其实不然，饭后马上吃水果会加重饱腹感，导致腹胀，没消化完的食物会转换成脂肪堆积在体内，导致发胖。因此要想有一个健康的身体，科学饮食就显得非常重要。吃饭也和做任何事情一样，也必须讲究一个“度”。

延伸阅读

有什么减肥药没有副作用

基本上所有的减肥药都有副作用，经常吃减肥药很容易导致内分泌紊乱。要想减肥采取科学运动加饮食控制方法来进行减肥，每天运动半个小时以上，同时控制一日三餐的饮食，不要暴饮暴食。

怎样可以健康减肥

1、控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、降低热量的摄取，营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、减少食物的摄入量，要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

深蹲能减肥吗

深蹲能减肥，练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，肌肉可以有效的消耗身体的热量，达到减肥的效果。力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。