女人中年发福怎么减肥

过了30岁后，身体的肌肉也会开始流失，基础代谢值也会逐年下降，即使你的饮食内容没有变化，身体也容易出现热量过剩的现象，发福的几率也会有所提升。

1、调整饮食，坚持健康饮食。人到中年不能再任性饮食，要减少高热量、过度加工、高脂肪、高糖分食物的摄入，尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、曲奇等食物会加重身体负担，身体会产生有害物质，不利于身体健康。学会健康饮食，以天然、少加工食物为主，保持低脂肪饮食。食材多蒸煮少煎炸，保持清淡口味可以减轻身体负担，还能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

2、保持一周3次以上的锻炼习惯。坚持健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，保持身体活动代谢，有助于保持住好身材，避免身材肥胖。健身锻炼的时候可以选择自己感兴趣、容易坚持的运动入手，比如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动，可以逐渐培养运动锻炼的爱好。健身不宜三天打鱼两天晒网，建议每周至少3次，每次不低于半小时，坚持一段时间你会发现整个人的精神状态都变年轻了。

3、避免熬夜过劳，提升睡眠质量。熬夜过劳会诱发各种心脑血管疾病，还会扰乱激素分泌，提升皮质醇水平。而皮质醇的提升会促进脂肪的合成，易胖体质的中年人就容易中招了。保持规律早睡，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，白天的时候身体代谢水平也会更加旺盛，有助于维持住好身材。

4、减少久坐时间。久坐是健康杀手，会加速关节的老化，下肢血液循环受阻，身材也容易发胖。要多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时要有意识地起来走动一下，踮踮脚，做做拉伸来促进身体血液循环，这样可以减少腰酸背痛、肌肉劳损疾病，改善肥胖问题。

延伸阅读

女生运动减肥的最好方法

1、跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备。场地不挑，时间也不挑，随时随地都可跳起来!

2、初学者一开始不用跳太久，1-3分钟即可，根据自己情况定，一天可多次进行，适应了之后逐渐增加跳绳时间，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。不要小看跳绳半小时消耗的热量，约等于慢跑90分钟消耗的热量。

女人想快速的减肥方法

1、控制良好的饮食：减肥就得减少摄入的能量，但这不意味着减肥就是少吃饭。这里是不同于节食的，而是减少一类食物的摄入，比如高油脂的和高糖的，所以饭还是要吃饱点，但要多吃蔬菜这类少油糖量的营养食物。

2、饭后适当运动：很多人吃饭后都会坐下来，一动不动，这是不利于食物的消化，而且会积累许多过余的能量。

3、养成跑步的习惯：跑步不仅可以提高肺活量，而且会燃烧掉许多身体中多余的脂肪、糖，减少身体的能量积累。

4、骑自行车：骑自行是很消耗热量的，在骑自行车后身体都会出许多汗，耗掉许多脂肪和能量，所以骑自行车后往往都感觉很饿，这时应当吃少热量少脂肪、糖的食物。

5、女人跳舞：对女人来说跳舞不仅是娱乐运动，在艺术表演时页可以减肥的。