运动减肥方法

1.匀速骑车减肥

所谓匀速循环法，顾名思义就是在减肥过程中保持相对均匀的速度30-40分钟左右。而在这期间，连呼吸都用上了。虽然这种方法是慢性的，但是减肥效果很好。

2.游泳

游泳是全身有氧运动，消耗大量热量。用这种方法减肥很有效。水的传热速度是空气的近30倍。在水中停留8分钟消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时消耗的热量相同。此外，游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，使身体更加完美。是减肥健身的好方法。

3.跳绳

跳绳是一种非常简单有效的减肥运动，主要针对手臂和腿部，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地限制，也不受时间限制。只要有合适长度的绳子，谁都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。但是跳绳对膝关节压力大，基数大的人不推荐这种方法，以免损伤膝关节。

4.以上是运动减肥的最佳方式，想减肥可以参考。运动减肥要注意运动时间，尤其是一些低强度的运动，至少要保持40分钟，以达到燃烧脂肪的目的。另外，运动减肥后要继续坚持，避免反弹。

扩展阅读

腹部如何减肥 教你3个小妙招

1.锻炼

一般来说，如果你想减肥，你可以做一些仰卧起坐，因为研究发现仰卧起坐是治疗腹部减肥最有效的运动，而且见效的时间一般比其他运动快。仰卧起坐也是比较简单的运动，但是要想减肥，一定要坚持。

2.游泳

游泳，对于女生来说，游泳确实是一个很好的全身减肥的运动，不仅仅是腹部，游泳可以让全身的肌肉变得更加紧凑，这样会甩出多余的脂肪，这也是腹部减肥的最好方法。

3.规定饮食

如果吃饭，最好补充膳食纤维的摄入，因为膳食纤维可以帮助肠道消化，减少脂肪的堆积，及时清理肠道废物，也可以缓解小腹现象，饮食中最好少吃多餐。这是最不明智的方式。少吃多餐可以及时吸收营养，但不要过量，这对减肥很有意义。

减肥最佳办法 怎么减肥最好

1.早餐必不可少。在减肥的过程中，要知道早餐是每天必不可少的，可以尽量只吃一根香蕉，因为香蕉所含的热量可以填饱肚子，但不代表早上吃香蕉就可以减肥，香蕉不能空腹吃。所以建议吃香蕉的时候可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶。

2.午餐尽量多吃。午饭时一定要吃饱，这样我们就可以减少下午的食物摄入量。相信很多减肥的人都知道，晚餐最好吃一顿减肥餐，晚餐是减肥的最佳时间。

3.多喝水。在日常生活中，我们必须喝大量的水。对于那些想减肥的人来说，多喝水是减肥的好方法。每天至少喝六杯水。因为温开水可以帮助我们减少对食物的饥饿感，同时，多喝水也可以帮助我们洗掉体内的一些多余脂肪，也有助于身体增强新陈代谢，很大程度上帮助我们减肥。

4.经常称重。对于减肥的人，每周称一次体重，让他们知道自己是否有进步，记录体重信息，时刻关注自己的健康状况，确定自己的食物是否营养良好，不要因为多运动减肥而拖垮身体。

真人亲验最有效的减肥方法

网上有很多说法认为最有效的减肥方法，但是还没有人出来验证效果。以下减肥方法已经被减肥人士亲自验证过，减肥效果非常好，不需要节食，也不需要过度运动。让我们来看看最有效的减肥方法是什么。

1、

吞咽前至少咀嚼食物10-20次。聪明的减肥方法是尽量延长用餐时间(一顿饭至少要20分钟)，更重要的是慢慢咀嚼，每口至少咬10-20次，既能提前产生饱腹感，又能减轻胃的负担。

2、

饭后立即刷牙或漱口。饭后立即刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以使口腔清新，不容易随时想吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙产品，随时保持口腔健康清新，抑制进食欲望。如果刷牙不方便，至少要漱口！

3、

尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。零食都是极热的，如果真的想减肥，那就少放点薯片和巧克力一颗一颗的放进嘴里。尤其是看电视的时候，不要让零食出现在伸手可及的地方。不然一部电视剧或者一部连续剧下来，不知不觉吃到的热量真的很惊人！

4、

当你感到饿的时候，先吃点小东西比对抗肌肉饥饿要好。一觉得饿了就选择性的吃点东西，比如西红柿，脱脂牛奶或者煮鸡蛋，这样饿了就不吃不喝了。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖，因为吃的多，消化液分泌的多，食物消化吸收后脂肪容易堆积，所以避免过度饥饿后吃大餐。

5、

早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。人体的代谢率早上比下午好，下午比晚上高。换句话说，晚上吃饭时更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有帮助。而且早餐是一天的能量来源，要吃！

6、

用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。甜白米是中国人的主食。但是在制作白米的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被压碎，所以吃白米只能获得热量，而不能获得营养。所以你最好改变饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精制白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、结直肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是有益的。

7、

尽量保持口感清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。虽然生菜沙拉、水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但是如果淋上厚厚一层沙拉酱、肉干、酱油，减肥计划就彻底失败了，因为所有的调料如油、盐、糖、味精都是高热量的。如果习惯吃重味的，其实可以选择其他富含天然香料的食物，比如洋葱、生姜、大蒜、辣椒等。可以让食物味道更生动，更健康。

8、

先喝一碗汤或者一杯开水，然后拿起喜欢的食物。吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了来一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你减肥不下去的原因！饭后喝汤容易让人吃多，会稀释胃液，影响消化；把喜欢的食物留到最后吃，你会悄悄增加食量。想减肥成功的人应该开始改变饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯开水垫底。如果你有喜欢的食物，首先欢迎你。如果养成这样的饮食习惯，可以达到无形中减少饮食的效果。

9、

选择比较麻烦的食物，比如有骨头的鸡，比鸡丁好吃。越是要辛辛苦苦挑骨头挑刺，越是能耽误吃饭时间，满足人们的咀嚼欲望，更早的有饱腹感。

10

不要强迫自己吃到八分饱。只吃8%饱是很多长寿人士的秘方。对于那些念念不忘减肥的人来说，“8%饱”是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里摄入，人们往往会饿到半途而废。但是，如果选择营养丰富的食物，吃到8%饱，人就不会觉得饿，每天自然会损失至少500千卡左右的热量！

需要注意的事项

原来减肥最有效的方法是从饮食开始。事实上，我们肥胖的主要原因是脂肪摄入过多。吃饭时减少脂肪的摄入是从根本上预防肥胖的发生。而且这些方法即使不减肥也能有效减肥，确实值得推荐。