让你10天瘦7斤的减肥午餐

减肥最快的方法是什么？我推荐一种可以在10天内成功减掉7斤肉的减肥方法。这种减肥方法主要从午餐开始。在制定午餐食谱时，只要充分考虑营养、脂肪摄入、排毒等问题，就可以在短时间内成功减肥。

1、

第一天、第二天和第三天饮食午餐：一份水煮青菜或一份青菜沙拉。烹饪时注意不要加太多调料，因为调料也是导致肥胖的因素之一。除了绿色蔬菜，选择以下食谱之一一起吃。1.1到2碗清汤。煮汤时，还可以添加胡萝卜、胡萝卜素和维生素。2.1碗瘦肉粥。制作瘦肉粥时，可以用薏米、麦片、荷叶等食材为原料，促进肠胃蠕动，减少脂肪和水肿。营养补充：午饭后，为了补充其他维生素和微量元素，可以适当服用一些复合维生素。下午茶：因为午饭吃的不多，下午3、4点左右会觉得饿，身体虚弱。这个时候可以吃2、3片苏打饼干或者高纤维饼干。另外，还可以喝一杯脱脂牛奶或豆浆补充能量。

2、

第4、5、6、7天饮食的前三天，午餐消耗的食物量相对较少，可以在这三天的午餐中添加一些食物。但是吃午饭的时候，不要让蛋白质随着淀粉进入体内。因为如果同时吃这两种物质，会增加身体对热量的吸收，导致肥胖。另外，晚餐忌油腻食物，午饭前喝一杯开水，可稀释胃酸，减少食欲。

3、

第八天，第九天，第十天饮食午餐：最后三天，饮食要清淡。每天都应该提供一份水煮青菜或生菜沙拉，沙拉不应该添加沙拉酱。另外，可以选择以下食谱中的一种来吃。1.1-2碗玉米冬瓜汤。想吃肉的女性可以在汤里加入少量瘦肉或鸡肉。但在放盐的过程中，量不宜过多，食物越清淡越有利于减肥。2.胡萝卜瘦肉粥。煮粥的时候可以用粳米为原料。粳米是人体的滋补主食。粳米富含蛋白质和维生素。经常吃粳米有助于降低胆固醇，促进血液循环，增强人体抵抗力。

需要注意的事项

扩展阅读

玉米热量高为什么还减肥 玉米热量高但能减肥的原因

1.玉米虽然热量较高，但仍是粗纤维含量较高的粗粮，有利于增加饱腹感，减少其他一些食物的摄入，还能有效促进胃肠蠕动，促进体内废物的排出，从而有助于达到一定的减肥效果。

2.减肥期间要注意多吃粗粮，多吃清淡的蔬菜水果，控制饮食总热量，控制饮食总量，加强体育锻炼，有利于减肥。

睡前减肥操应该如何做？

我通常工作更多的时间，所以我有更少的时间锻炼。但是我会抓住睡前的一些时间，让自己做一些减肥运动，以达到减肥的效果。现在，我想和你分享一下我是如何做睡前减肥运动的。

1、

让自己躺在床上，收腿，然后以轻柔的速度抬起腿。三十五人一组，你需要做三套练习。这个方法可以让你拥有一双纤细的腿。

2、

双腿尽量分开，双手以自然的姿势轻轻放在身体两侧，利用下半身的力量尽量抬高腰部。这个动作有点像仰卧起坐。每四十个人做三套运动，能有效收紧你的腰肌，美化腰线。

3、

在做以上两件事的过程中，腿会酸痛。因此，你可以在感到酸痛的地方轻轻拍打双腿。这个动作特别重要，可以放松肌肉。其实再疼也不如每十五到二十五个动作后拍腿，然后换腿练习。

需要注意的事项

胖子最初的减肥方法 有什么减肥的办法

1.刚开始要控制食欲，让肚子饿。

2.很多人哭着减肥，却不知道第一步该怎么做。减肥的方法有很多，比如吃减肥药，按摩减肥，喝奶昔，吃减肥果冻。

3.但是很多人不相信这些减肥方法，觉得对身体有害，就是节食。可能有人会说节食对胃的伤害最大，因为你的方法没用。