怎样在短时间内减肥

1.锻炼，跑步，早晚跑步。跑步的时候，让自己的心率达到燃脂心率，否则，白白跑，每天坚持跑40分钟。

2.一定要注意饮食，每天正常饮食，不要多吃零食和可乐，这样会让你一天的努力白费。

3.提倡科学健康的减肥方法，不追求速度服用减肥药或过度节食，不仅会有很好的减肥效果，还会给身体带来副作用。建议减少其他食物的摄入，避免油炸食品、夜宵、蛋糕、冷饮等甜品，适当吃一些有通便作用的食物，同时增加活动量。

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1.建议采用健康的减肥方法，即严格控制饮食，不暴饮暴食；注意不要经常喝酒，要控制饮食的总热量，只吃一些清淡的蔬菜和水。

2.主要是加强运动的强度和时间，从而达到减肥的效果。

减肥计划月瘦20斤

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首先，养成吃日记的好习惯比用筷子更有说服力。专家建议，每个人都应该养成在减肥之初记录自己每天吃的所有东西的习惯。

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其次，事实上，大多数减肥失败的人往往低估了自己的食物摄入量。美国休斯顿贝勒医学院的健康专家约翰p福雷伊特博士说：“记录饮食可以清楚地了解你一天吃的食物。”饮食日记包括什么时候吃，一天吃多少。通过一段时间的饮食记录，我们对自己的饮食结构和习惯有了全面清晰的了解，从而找到更有效、更有针对性的饮食控制方案。

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最后，早餐要吃饱。从第二天开始，早餐应该比平时更饱。营养专家指出，吃早餐时，身体的热量消耗系统会醒来，开始帮助调节一天的食欲。

需要注意的事项

从减肥计划的第三天开始，请在吃饭时增加蛋白质的摄入量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入量

怎么样减肥快 坚持做好3件事

1.控制你的饮食

对于想减肥的人来说，首先要控制的就是嘴巴，否则很难达到减脂的目的。而控制嘴巴也是一门伟大的科学。这里的控制不是阻止节食者吃东西，而是学会挑东西吃。一般来说，像水果和蔬菜这样的低热量食物非常适合他们吃，但我们也要注意吃的方法，最好的方法是吃生的和煮的白色蔬菜。另外，节食者也可以适当吃一些瘦肉。吃瘦肉时，最好喝点酸奶，吃点粗粮，这样可以加快肠胃的蠕动，从而不容易造成食物在体内堆积。

2.运动

想要减肥，最重要的是运动，因为只有运动才能消耗能量，而人体能量的主要提供者是脂肪，所以运动才能达到减肥的目的。当然，对于老年人来说，需要调整自己的锻炼方式。一般跳绳都不适合他们，因为这个运动可能会引起他们膝关节的不适，但是对于年轻人来说，基本上没有这个麻烦。如果人们每天能坚持做一个小时的有氧运动，减肥的速度会大大提高。

3.适当按摩

对于长期做以上两项减肥事情的人来说，肌肉通常是疲劳的，所以要及时给身体减压，否则会影响他们减肥的动力。有很多方法可以帮助人们减轻压力，比如按摩。不过做按摩的时候最好去正规的地方。毕竟这类地方的医生都很专业，可以让节食者快速放松。