运动可以减肥吗

1.运动有利于减肥，消耗大量热量。当体内的糖原储备被完全消耗后，会促进脂肪的转化和分解，从而减轻体重。

踏步跳2、3分钟。地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30 cm左右。首先把右脚放在长凳上，左脚放在地上，然后同时改变脚的位置——左脚放在长凳上，右脚放在地上。每分钟交替进行24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

3.脚步移动。左脚向前迈一大步，然后慢慢放低右膝，直到几乎触地。注意左膝成90，重心向左脚压。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前移动，重复前面的动作，每只脚做八次。如果刚开始有些困难，可以在原地做提前运动，身体两侧各做8次，然后在另一侧重复。

扩展阅读

怎么跑步减肥效果好 跑步应该怎么跑才能减肥

1.慢跑是最好的减肥方式。

2、跑步减肥一定要选择好的鞋子和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少鞋子一定要足够柔软有弹性。

3.前进是跑步姿势中最重要的一步。保证前进动力能防止疲劳后动作变形。建议做力量和拉伸练习。跑步者的拉伸练习应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。

4.跑步前要根据自己的情况制定一套减肥方法，比如多少分钟跑多少米，跑多长时间。这样才能更有效更快速的减肥。

5.跑步后不要马上坐下。还不如再做一次收尾运动，或者慢慢走几分钟，让细胞慢慢沉淀，让身体有一个缓冲过程。

走路减肥小技巧 怎么走路减肥

1.走路姿势很重要：如果走路姿势不对，即使减脂，也会破坏体型和气质，得不偿失。因此，在行走过程中，要注意保持标准的行走姿势，保持挺胸收腹，同时注意收腹捏臀，使腹部和臀部的肌肉保持紧绷。你要抬腿，不要小步磨蹭，不要把腿和鞋底蹬到地上。尽量用胯部带动大腿发力，然后抬腿。千万不要低头看手机看文字，这样不仅危险，还会影响身材。

2.迈出更大的减肥步伐：如果你想减肥，就不能燃烧我们的卡路里。所以，如果只是松松的走，那就没什么意义了。既然是减肥健身，就要让身体保持一定的运动状态，适当加大脚步。你可以通过大踏步行走来增强锻炼的强度。虽然是为了增强运动强度，但是走路真的不是很累。

3.行走速度要加快：所谓快走可以达到瘦身健身的目的，尽量走最快的速度，但这个因人而异，不要刻意追求速度。一般建议年轻人10分钟走1公里，中年以上12分钟左右走1公里。让自己变小，每天努力走路上下班。家和工作的距离只有5公里，每次步行55分钟左右，勉强符合年轻人的标准。

4.步行时间要有保障：最好是长时间步行，当然也可以使用零星时间，也就是说如果条件允许，可以步行的可以步行，比如小编家离单位不太远的，每天早起上下班步行的，或者坐公交地铁的可以提前下车的，所以步行时间要一直延长，最好一次步行15 ~ 20分钟。

5.运动器材要到位：走路是运动，要尽量穿运动鞋，比如凉鞋，皮鞋，高跟鞋。如果影响走路效果的话，走久了是要花鞋子的。你可以把平时穿的鞋子放在办公室，放回办公室。女生建议使用单肩包，只有左肩右肩有单肩包的要经常更换，配件比较大的要暂时脱掉，以免影响身体的平衡。建议在计划步行距离较长或天气炎热时准备一瓶水。

腰痛有什么减肥锻炼方法 腰痛如何锻炼

1.扭腰，简单方便的方法。扭腰前的准备姿势如下：拇指在前，其他四指在后，然后左右扭胯，再顺时针或逆时针旋转。注意缓慢有力的翻身，缓解下背部疼痛和不适，背对硬物进行锻炼。早上醒来，可以把背放在树上或其他地方，轻轻靠在上面，保持几分钟。

2、背痛锻炼方法躺下后，双脚和双手悬空骑自行车，这样也可以锻炼腰部和背部肌肉，以及腹部肌肉，这会降低腰部和背部肌肉的力量。避免在日常工作生活中意外伤及腰部，加重腰椎负担。不要太软。当你试图举起重物时，不要弯腰直接举起。取而代之的是蹲下，弯曲膝盖，上身直立慢慢移动。