怎么减肥高一

1.黄瓜加鸡蛋的饮食是非常好的减肥方式。我们需要每天吃鸡蛋和黄瓜，而不是三餐。一个星期后，你会发现减肥就是这么简单。如果加点辣的，效果会更好。黄瓜肉酥脆，香甜多汁，清香可口。它含有果胶、果酸和生物活性酶，可促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，防止便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制碳水化合物向脂肪的转化。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2.苹果饮食：吃苹果2天，然后正常吃3天。几个周期后效果很好。肥胖的人几乎总是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。苹果的减肥方法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，口感变得正常，不喜欢刺激性食物，也不喜欢油腻的食物。

3.午饭后不吃：下午三点以后什么都不吃，能吃就吃不下，一周能瘦几斤。当身体晚上睡觉时，身体消耗的能量较少。如果你吃太多的食物，身体会自动积累脂肪。而且每顿饭都要吃饱吃好，补充身体所需的营养！

4.跑步是通过锻炼减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数字。(跑步完了，还要走路。)速度要快一点，但一定要在自己的承受范围内。你可以一开始慢下来，然后逐渐加强，或者有更远的距离或者更快的速度。跑步后和跑步过程中可以喝少量的水，但一定不能一饮而尽。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳，爬高楼，骑自行车也是很好的有氧运动。

扩展阅读

减肥的好方法 减肥方法有哪些

1.抬起你的膝盖和瘦肚子

(1)屈膝，双脚着地。

(2)收紧腹部，微微后仰，左脚抬离地面几厘米。

(3)保持身体平衡，膝盖拉到胸前，上身保持弯曲。

(4)交替重复双腿，多次练习。

2.空中自行车：仰卧，双手放在脑后，膝盖抬高至45度，模拟骑自行车的动作。

3.腰部按摩：按摩通过揉捏提高皮肤温度。

4、步行五分钟减肥

五分钟步行减肥法不需要太多运动，只要跑五分钟，然后步行五分钟，不断在跑步和步行之间切换，消耗更多的热量。据统计，成年人平均每天走3000到5000步，按照这个比例可以健身。但是如果每天增加步数到一万步，饮食控制得当，燃烧的热量会比吃的多，体重自然会减轻。

长期泡脚可以减肥吗 泡脚有效果减肥效果吗

1、可以减肥。头冷脚热是我们总觉得身体最好的时候。而泡脚是保持这种状态的一种方式。无论是冷足浴还是暖足浴，在一定程度上都可以扩张足部的血管，同时促进血液循环，因此可以消除足部疲劳，排出体内毒素。

2.泡脚减肥是每天用温水泡脚15-20分钟的一种减肥方式。泡脚减肥的步骤简单易行，但效果相对较慢。长时间泡脚会让身体更健康，更漂亮。

怎么有效减肥 减肥的小妙招

1.控制热量摄入。多吃水果蔬菜，少吃。严禁吃零食。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢产物。

3.远离各种酒精。尤其是啤酒，是造成腹部脂肪的罪魁祸首。

4.少吃肉，尤其是脂肪含量高的猪肉。

5.每天坚持锻炼。练习仰卧起坐，做地板支撑练习，每天跑5公里。

6.平时站直腰。纠正坐姿，收腹挺胸，减去腹部堆积的脂肪，避开水桶腰部。

7.按摩腹部。腹部运动后，顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。