1.严格遵守和养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里要注意三点：第一，一定要吃早饭。不吃早餐的人容易发胖。因为睡了一晚上，身体已经消耗能量10个多小时却没有进食。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐，人在午餐时会有强烈的空腹和饥饿感。不知不觉吃了太多食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿。很难做到“晚上少吃”；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不要喝咸汤。
2.晚饭后坚持快走半个多小时。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，就是长期从事案例工作，或者不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌前、电脑前或电视机前，多余的热量不会被消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，就必须改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗额外的热量。
早上锻炼比晚上锻炼好。就身体状况而言，人会睡一整夜。早上身体处于缺水状态，血液粘稠。剧烈运动可能会引起大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等风险。(如果喜欢晨练的话，建议先洗干净喝1-2杯白开水再运动)。从环境上讲，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，晨练后容易多吃，但增加了摄入量。
晚饭后锻炼的主要目的是消耗体内多余的热量。但是，不建议晚饭后立即锻炼。当时血液集中在肠胃里消化，即时运动影响消化。晚饭后半小时出去活动是明智的。最好的运动方式是快走半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。剧烈奔跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会让人发胖，但糖会让人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，这保证了你身体的需求。过量摄入甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。
4.慢慢吃。吃饭的时候多咀嚼几次，细嚼慢咽，既有利于唾液和胃液对食物的消化，也有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，就会吃得太多。所以，慢慢吃，80%吃饱为宜。
12种最刮油的减肥水果 适合减肥的十二种水果
1.甜橙
甜橙富含维生素c，纤维含量高，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橘子来满足自己对甜食的渴望。甜橙中的高纤维素可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。
2.番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手，但是很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的最佳选择。
3.皮尔斯
生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。吃一个果汁丰富的酥梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡路里，也能达到减肥的目的。
4.香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果除了香蕉和蜂蜜什么都不吃，热量会比晚餐低很多，自然会瘦下来。
5.葡萄柚
柚子富含维生素c，含糖量不高。如果你吃一个葡萄柚而不是一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来。
6、青苹果青色水果：青苹果
减肥原理：苹果是水果之王，减肥效果没问题。苹果富含维生素，能促进消化吸收。避免热量转化为脂肪，在体内堆积。
7.柑橘类水果：木瓜
减肥原理：木瓜含有木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，从而减少人体脂肪的积累。多吃木瓜不仅可以丰胸，还可以减肥。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美丽的明星都在吃木瓜来丰胸和减肥。
8.绿色水果：猕猴桃
减肥原理：猕猴桃的价格在水果中比较贵，但是猕猴桃的营养也很高。猕猴桃素有维生素c之王的美誉，热量低，含糖量低，脂肪含量低，膳食纤维含量丰富。中医认为猕猴桃是一种辅助治疗肥胖的水果。
9.红色水果：番茄
减肥原理：番茄富含果胶等食物纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
番茄富含维生素c、e、维生素b、胡萝卜素、铁、钙等15种左右的矿物质。它可以补充成年人的日常维生素c需求。
10.菠萝
菠萝富含维生素b1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维，使消化更顺畅。喜欢菠萝的话可以饭后吃，胃袋空了不要吃，不然容易被酶破坏。
11.枇杷
枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每100克枇杷肉含蛋白质0.4克，碳水化合物6.6克，含维生素b1和维生素c，是一种非常有效的减肥水果。
12.蓝色水果：蓝莓
减肥原理：蓝莓热量低，富含果酸，专家说对瘦身很有帮助。
怎样快速减肥 这些减肥技巧要知道
1.减肥的关键是遵循生活喜欢的规律。每天睡眠时间应不少于七小时，同时不应超过九小时。一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的激素的分泌，也会影响“瘦体激素”的分泌。
2.如果想轻松减肥，晚上睡觉前可以喝杯牛奶。这时，牛奶含有一些物质来镇静和催眠，同时消除紧张。有助于镇定神经，提高睡眠质量。
3.不要在床上看书或看电视。这样的行为习惯影响精神障碍，对睡眠非常不利。久而久之，就会导致失眠，神经衰弱。
4.熬夜是当代潮流。大多数人都有熬夜的习惯。但是如果想减肥的话，尽量晚上十一点前睡觉，因为九点到十一点之间是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排除毒素，加快新陈代谢。这时，你应该听一些安静的音乐来帮助你入睡。
蜂蜜怎么样减肥 如何喝蜂蜜水减肥
1、蜂蜜绿茶减肥，包括蜂蜜、茶和水。蜂蜜和茶的风味类型可以根据个人口味选择，但最好有纯成分和天然有机成分；最好喝矿泉水或者纯净水和优质水，不含杂质。每杯蜂蜜饮料是在150毫升清水或茶中加入1-2汤匙蜂蜜(约10-20克)制成的；点菜时多喝水，有助于身体排毒。
2.蜂蜜和果醋：虽然蜂蜜确实含有大量的糖，但它富含维生素。对于越来越胖、身体不好的人来说，蜂蜜是晚餐最合适的替代品。其实方法很简单，只要将30克蜂蜜和1升水混合，或者加两汤匙苹果醋调味即可。连续喝了两三天，会有意想不到的结果，平均减肥3到4公斤左右。
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