锻炼减肥的方法

1.通过运动减肥的最好方法是饮食和运动相结合。运动还包括有氧运动和阻力运动的结合，能有效促进体内脂肪的燃烧，促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，减少腹围和体重，塑造完美身材。有氧运动通常可以选择每周跑步150分钟以上，每天半小时以上。

2.跑步的时候要快慢交替跑。当你跑得快时，你的心率应该达到130次/分钟以上。

3.抵抗运动时，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃喝乳清蛋白粉，可以有效增肌，提高基础代谢率，达到减肥的目的。

扩展阅读

慢跑和跳绳哪个减肥效果好 跳绳减肥效果更好一点

1.跳绳和跑步可以有效减肥。同等条件下，跳绳减肥效果比跑步好。

2.能在跳绳过程中有效燃烧脂肪，尤其对腿部和臀部多余脂肪有很好的去脂效果，不易反弹。与跑步相比，同时跳绳消耗的热量要多得多。

腿肚减肥最快的方法 用什么方法可以减掉小腿肚

1.首先检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更加困难。可以偶尔做个spa，在水桶里放上温水，直到水位低于小腿，再加精油和浴盐。将小腿浸泡在水中约15分钟。按摩小腿，帮助排毒。

2.上下楼梯是瘦腿的最好方法之一。重心落在脚底。另外，高抬腿运动也是瘦腿的好方法。腿抬得越高，腿脂肪燃烧得越快。

3.一定要多喝水，每天至少6杯。开水有助于减少饥饿感，洗掉多余脂肪，保持新陈代谢顺畅。

瘦肚子减肥方法 怎么可以瘦肚子

1.平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次。效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。

2.平躺在地上，双颊张开，肩宽。肘部弯曲成直角，紧贴地面。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次。效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿。

3.平躺，双脚张开，肩宽。双手握住哑铃，举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时，你不能离开臀部以下的地面。重复练习2组，每组做10次。功效：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。

4.侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头，向前看。调整呼吸，慢慢把腿抬高到最大，然后放下，重复练习10组，每组做10次。效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿。