在自己家减肥如何做

1.准备一副较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，伸直双手，慢慢将哑铃从身体上抬起，双手举过肩膀，然后慢慢放下。这样循环往复，每次做20-30个哑铃，每天做五六组左右，可以减少手臂上的肉。

2.原地站直，上身保持不动，双腿到位做抬腿运动。频率自己控制，不要太快。最好保持匀速。一次做五分钟左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效减少大腿脂肪。

3.找两个凳子或者几块砖，放在身体两侧的地板上，然后双手撑在两边凸起的凳子或者砖上，前后举起，尽量与地面平行，每次保持半分钟到一分钟左右。你也可以每天做五六组，对瘦肚子很有效。

扩展阅读

自做奶昔减肥好方法 自做3种减肥奶昔方法介绍

1.樱桃奶昔。配料：樱桃100克酸奶180克糖10克；先把买的樱桃洗干净，去核，然后把果肉放在盘子里。把盘子里的所有果肉都放进烹饪机。然后加入180克酸奶和糖。按下榨汁机的开关，将所有的材料打得均匀细腻。

2.番茄奶昔。配料：240毫升低脂原味酸奶(酸奶，酸奶)，2个成熟番茄，1/2茶匙干罗勒，碾碎，1/4茶匙盐；先把买的西红柿洗干净，然后去皮去籽，再切成小块。将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入搅拌机中，搅拌2分钟，倒出。如果你愿意，你也可以在杯子里加入冰块来喝。

3.香蕉奶昔。材料：2根香蕉，1袋鲜奶(245毫升)

将香蕉去皮，切成小块，放入榨汁机中，或者放入摇手摇杯中。摇出奶昔也不错；先把那袋鲜奶放进冰箱，拿出来倒入榨汁机或摇杯；启动榨汁机，用点压挤汁，不要连续挤汁太久；看，杯子里没有块状的香蕉。当液体变稠时，可以倒出，放入杯中食用。

爬楼梯减肥最好的方法 爬楼梯减肥最好的方法介绍

1.正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。

2.首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉劳损。首先，把身体的力量集中在腿上。每一步最好上两步。如果没那么有效，会让你感觉很累。双手弯曲，微微前倾，保持匀速呼吸。当一切准备就绪，最好爬五层左右。

3.爬楼梯的速度要适中，不能太快。上楼时身体要微微前倾，大步走时手臂要随身体前后摆动。同时步伐要轻快，不要踩踏过猛，以免伤及关节和韧带。

怎么可以快速减肥 怎样能快速减肥

1.就饮食而言，如果真的想减肥，其实需要几个月的饮食节制。90%的人很难坚持下去。

2.还有一个就是吃饭的时候要以蔬菜为主。其实大部分红肉是吃不到的，只能劝你吃鱼或者鸡肉。

3.所以我们在选择这样的食物时，要严格计算热量。如果你选择快速减肥，你需要像大米一样摄入少量的糖。

4.至于锻炼计划，需要有一个很长的锻炼计划，所以我们锻炼的时候，一次一定要超过一个小时，需要长期坚持。

5.运动时，应选择有氧运动进行锻炼和慢跑。长跑，游泳，这些运动方法都可以，但是都需要坚持。

6.还有一个就是我们做这种运动的时候，要知道运动后不能选择吃太多的食物。我需要帮助自己控制饮食，这在运动后更重要。

7.很多时候，你还是要有坚强的意志去坚持。正确的方法和坚持可以达到一定的效果，所以你需要知道你有这样的技巧来帮助你减肥。