紫薯三天减肥法

1.早餐：紫薯黄瓜汤。

配料：紫薯100克，半根黄瓜，牛奶200-300毫升。

做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黄瓜去皮切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁和牛奶放入搅拌机中搅拌。

功效：排毒减脂，最适合大鱼大肉后食用，能防止身体吸收过多脂肪。

2.午餐：李子紫薯饭。

材料：紫薯100克，李子10个，糙米90克，碎玉米10克。

做法：紫薯去皮切丁，糙米洗净。将紫薯丁、李子、碎玉米和糙米放入电饭锅中煮熟。

效果：紫薯、糙米、碎玉米都含有大量纤维素，有助消化，有效吸附油脂，有很强的饱腹感效果。

3.晚餐：紫薯蔬菜豆浆汤。

配料：紫薯50克、芋头100克、土豆100克、南瓜150克、豆浆500毫升、水600毫升、糖适量。

做法：将紫薯、芋头、土豆、南瓜去皮，切成小方块。将1汤匙油倒入锅中，然后加入切好的材料，搅拌均匀，然后倒入水，用大火煮沸。然后小火煮至所有材料熟透变软，再加入豆浆煮2分钟，再加糖调味。

4.这种紫薯饮食一般连续使用两周后开始减肥，三周后可以瘦10斤左右。

扩展阅读

简单有效的减肥方法 懒人们可以看一下

1、步行五分钟减肥；五分钟步行减肥法不需要太多运动，只要跑五分钟，然后步行五分钟，不断在跑步和步行之间切换，消耗更多的热量。据统计，成年人平均每天走3000到5000步，按照这个比例可以健身。但是如果每天增加步数到一万步，饮食控制得当，燃烧的热量会比吃的多，体重自然会减轻。

2.用左手吃饭；韩国一些医学科学家证明，习惯用右手的人，如果吃饭时用左手拿筷子，会对减肥产生不寻常的效果。实验者用左手进食后，不仅体重减轻，胆固醇和血压也恢复正常。听起来很不可思议，但是尝试用左手吃饭也不需要花什么钱。只是稍微改变了你的饮食习惯。如果真的能减肥，为什么不呢？即使减肥不了，也学会了用右手吃饭的好习惯。

3.晚餐吃蔬菜沙拉；如果晚餐吃得太多，运动太少，会导致热量积累，容易导致肥胖。但如果吃得太少，会导致晚上因饥饿而暴饮暴食或失眠，对减肥非常不利。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅可以大大增加你的饱腹感，而且不会导致热量摄入过多。

经期如何减肥 经期减肥方法

1.女性经期减肥的主要原因是控制饮食。

2.饮食控制方面，一般建议避免暴饮暴食，少吃多餐，晚上8点以后禁止任何饮食，平时多喝水，有助于加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。而且在饮食方面，一般建议选择富含纤维素的食物，如香蕉、火龙果、土豆、胡萝卜、莲藕片等，可以促进肠胃蠕动，促进肠道大便的消除

3.一般建议饭后站立半小时，上下楼梯时用后脚跟行走，有助于减肥。除此之外，饭后要慢慢走半个小时，或者平时在家练瑜伽或者太极，减肥效果会很好。

4.但是，在这段时间里，女性处于生理期，有着特殊的生理特征。此时，他们不能服用减肥药或进行剧烈运动，因为这些可能会产生不良影响，导致内分泌紊乱或月经异常出血。

怎样减肥效果最好最快 减肥效果最好的方法

1.改变饮食习惯。如果我们想减肥，首先要改变饮食习惯。俗话说“吃七分练三分”，足以证明饮食在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸食品、烧烤等高热量食物一定要拒绝。这些食物不仅容易导致肥胖，而且对我们的健康非常不利；用水果代替平时的零食，用蔬菜代替油炸、烧烤的食物，只有成功改变饮食习惯，才能为后面的减肥打下良好的基础。

2.保持良好的锻炼习惯。一般来说，最好的减肥方式是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。但是要想取得好的效果，必须掌握好心率和运动时长。每个人都有自己的“减脂心率”，减脂心率与年龄、性别、身高、体重密切相关。低于这个心率效果不明显，高于这个心率对心脏来说会太重，一定要掌握好这个心率。其次，推荐运动时长。建议有氧运动的持续时间在30分钟以上，具体时间要根据个人目前的状态来确定，因为前30分钟基本都是消耗糖原，30分钟后身体开始消耗大量脂肪。

3.自己选择肉类和主食。一般家庭消费选择猪肉、牛肉、羊肉。这些肉都是红肉，有很多能量和脂肪。过度消费很容易导致肥胖。建议你减肥的时候把红肉换成白肉。白肉一般指鸡(鸡胸肉)、鸭、鱼。这些肉的脂肪含量比红肉少，富含较高的蛋白质，非常适合减肥期间食用。一般主食有：米饭、馒头、面条、饺子等。淀粉含量高，淀粉转化为葡萄糖，最后转化为脂肪；建议在减肥过程中用粗粮大米、粗粮面粉、紫薯、玉米等粗粮食物代替部分主食。

4.养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。晚上是排毒的时间。如果熬夜，不仅对减肥不利，还会影响我们的健康，引起内分泌失调；长期熬夜也可能诱发一些疾病，降低我们的免疫力。所以要想更好的减肥，一定要养成早睡的习惯，11点以后不要睡觉，让身体好好休息，帮助我们更好的减肥，更好的消除当天运动后的疲劳。

5.养成多喝水的习惯。人体内含量最丰富的是水，在新陈代谢过程中起着不可替代的作用；而且在运动的过程中，出汗量也会增加。运动结束后，我们需要及时补充水分。保证每天摄入一定量的水，可以更好的排出体内积累的毒素。减肥期间不建议喝饮料(运动饮料可以适当饮用)和酒精，不是含糖量高就是热量高，会阻碍我们的减肥效率。可以喝点黑咖啡，绿茶，荷叶茶，都有利于减肥。