怎样做锻炼可以减肥

1.游泳。游泳是夏天最悠闲合理的减肥方式之一，消耗大量热量。比如蝶泳，每30分钟可以消耗470卡路里。每天坚持游泳半小时，加上适度的饮食控制，可以迅速减少身体沉积的体脂。

2.打壁球。打壁球消耗热量很大，可以在短时间内获得很好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以合理辅助排出体内脂肪和废物内毒素。

3.跳绳。跳绳也是有氧运动，脂肪消耗效果非常好。跳绳30分钟可以消耗440卡路里。减去1 kg人体脂肪需要7200卡路里，减去1kg白肉不到5小时。

4.在水里跑。我们都知道慢跑减肥效果非常好，水中跑步减肥效果更强。因为水的摩擦阻力是气体的12倍，相对密度和导热系数也比气体大，所以在水中跑产生的热量比在陆地上多。在水中跑100米可以消耗65千卡的动能。

5.打乒乓球。打乒乓球不仅可以锻炼全身肌肉，还可以合理提高人体的柔韧性。每天打30分钟网球可以帮助你消耗160卡路里。

6.打排球。打排球对瘦胳膊瘦腿有很好的效果，可以帮助锻炼胳膊的能量，消耗脚的体脂。每次打30分钟网球，也可以消耗160卡路里。

7.打羽毛球。不要低估打羽毛球的姿势。可以帮助你训练肌肉，合理燃烧脂肪，提高反应能力。每30分钟，它可以消耗130卡路里。

8.吹泡泡。吹泡泡是每个人都有的，但不是每个人都知道吹泡泡的奇妙瘦身效果。每次吹50个气球，燃烧脂肪的实际效果和慢跑10分钟是一样的。

扩展阅读

经期如何快速减肥 经期减肥原则

1.不要故意吃甜食

经期适当吃一些甜食有利于身体健康和减肥，但过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期不适。

2.多吃高纤维食物

富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等，可以促进体内情绪激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神。

3.适当吃一些减肥零食

如果你在两餐之间感到饿了，不要饿。你最好吃一些富含维生素b的食物，如核桃、腰果、干豆等。既能为人体补充一些能量，又能帮助人体控制食欲和食欲，以免下一餐吃得太多。

4.获取足够的蛋白质

蛋白质对人体健康和减肥非常重要。你可以多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、大豆、豆腐等。午餐时间，以补充月经期间流失的营养和矿物质。

5.定时定量进食

一日三餐一定不能少，要定期量化。如果三餐不规律，不定量，很容易血糖突然上升或下降，导致心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等症状。

喝水减肥法 你知道吗

1.多喝水可以增加尿量，排出体内多余的水分。所以，多喝水有助于减肥，但需要掌握一定的技巧。先喝水的时间很关键。早上空腹喝一杯水，可以促进消化，加速胃肠蠕动，有利于增加代谢废物的排泄；饭前喝水可以增加胃的饱腹感，从而减少晚餐吃的食物量。

2.不过每天喝的水总量不要太大，一般每天1500-2000ml，几个小时喝200-300ml。不建议一次喝大量的水。

怎样才能减肥最快最有效 减肥最快最有效的方法

1.减肥最重要的是运动，因为只有运动才能消耗能量，而人体能量的主要提供者是脂肪，所以运动才能达到减肥的目的。

2.跳绳30-40分钟可以消耗300大卡的热量，而一碗白米的热量在250大卡左右。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般两周可以瘦5-10斤甚至更多。

3.晚上吃饭是减肥最大的禁忌，尤其是一些减肥的女性习惯边看电视边吃零食的时候。这是最糟糕的生活习惯之一。晚上睡觉时，身体处于完全不活动的状态，所吃的食物都会被身体吸收，变成脂肪堆积。所以，最好不要吃。如果你真的想吃，最好给自己多准备点水果。完全没问题。

4.有研究表明，深夜大脑更期待一些油炸食品或者高油、高糖、高脂肪的食物。按时睡觉会阻止我们吃夜宵，达到一定的减肥效果。此外，根据美国睡眠专家发表的一项研究，人们最好通过将睡眠时间控制在每天七八个小时来保持健康。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠质量会影响激素的分泌和脂肪的分解。

5.这里的按时吃饭是指按时吃饭，而不是很多人爱吃的零食、烧烤或奶茶。按时吃饭的原因是，如果我们长期养成规律的饮食习惯，其他时间就不会想吃一些零食，这样会减少我们的能量摄入，达到减肥的效果。