跳绳减肥法介绍

1.因为有很多优点，所以：简单，容易实现。跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少，精力消耗大的有氧运动。跳绳减肥。锻炼多种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习的时候只能原地跳1分钟，3天后3分钟，3个月后10分钟，6个月后每天都可以练习“系列跳”？比如一次跳3分钟，总共跳5次？直到连续跳了半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

2.虽然跳绳是一种很好的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳者应该穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。绳子柔软，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥田。切勿在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。胖子和中年女性要用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。

3.跳绳减肥

4.跳绳基本功：简易跳绳法。准备：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。新手先跳10到20次，休息1分钟后重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下，休息1分钟后再跳30下。单脚屈膝，右腿屈膝，向前抬。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。休息30秒，两边各做2发。侧身跳。这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次。双腿分开双腿并拢跳，然后跳绳。跳跃时，双脚分开。落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.两人跳绳，迂回方式：一人双腿分开深蹲，晃动绳子在地上划出弧线，另一人不断跳过晃动的绳子。速度由慢逐渐增加，1分钟后交替。侧跳从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下打滑时跳两次。练习的时候要注意不要把脚抬的太高或者太慢，不然很容易被绳子缠住。

6.双臂交叉跳跃：先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，双臂会反转到原来的状态。双跳：对跳跃者的注意力和协调性的要求远远高于单跳。采取并排站立的姿势。一个抓取光碟音轨的转换工具（exact audio copy的缩写）

扩展阅读

减肥运动为什么越来越胖 运动减肥越来越胖怎么回事

1.有的人经常运动，但是越来越胖，减肥成了泡沫。这是因为他们在运动的时候没有适当的运动。

2.运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，检测运动前后血液中肥胖基因产物——瘦身蛋白的浓度。结果显示，86%%的受试者显著增加了减肥蛋白。结果表明，大强度运动基本不消耗脂肪，尤其在无氧运动中，肌糖原无氧糖酵解产生的代谢产物为乳酸，在有氧条件下多分解为肝脏中的二氧化碳和水；

3.另一部分重新合成肝糖原，但少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么剧烈运动不仅可以减肥，有时还会增加体内脂肪的积累。因此，运动医学专家建议，想要减肥的人，运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175次左右，算是适度运动，可以增加减肥蛋白的浓度。

早上跑步减肥的正确方法 正确方法如下

1.正确的跑步姿势应微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，步伐轻快，全身放松，手臂自然摆动。跑步姿势不对很重要。因为正确的跑步姿势既能保证跑步质量，又能保护膝关节。因此，对于经常跑步的人来说，每天都需要一些锻炼来锻炼膝盖。

2.靠墙蹲：能很好的维持膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。

3、练习：脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿继续紧张用力；小腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖，每次3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

4.热身。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动中的肌肉劳损等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能在最佳状态下投入“瘦身大战”。

5.不要跑得太快。跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果跑得又快又剧烈，不会燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

6.跑步后做放松运动。运动后不要直接休息，请花5-10分钟拉伸，可以塑形腿部和腿部。方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手墙支撑，身体与墙成30度角。

减肥的方法学生适用 怎么减肥有效

1.学校操场几乎是每个学校的必备场所，也是学生减肥的最佳场所。俗话说，生活在于锻炼，减肥无疑是提高生活质量的另一种体现。每天找一定的时间做定量慢跑，时间不限于早、中、晚。只要是空闲时间，可以做30分钟左右的慢跑。坚持不懈，就能达到想要的瘦身效果。

2.“祸从口出，祸从口出”，这在这里可能不太恰当，但用它来比喻肥胖的原因也不无道理。暴饮暴食或摄入过多热量会给身体带来不必要的体重增加。中国人的传统饮食习惯是三餐分配得当，一天的计划是早上吃好，下午努力，中午吃好，最后一顿减少饭量。事实上，人们可以消耗足够一天工作和生活的能量。如果他们想减肥，就必须戒掉零食，用土豆或粗粮代替主食，多吃蔬菜和水果，少吃高热量食物。

3.运动是减肥的主要手段，节食是更健康的减肥方式。楼梯作为学生平时上课的必要方式，可以作为减肥锻炼的绝佳场所。爬楼梯是一项非常消耗热量的运动，爬楼梯可以充分调动腿部和大腿的肌肉运动，非常适合减肥。