减肥营养早餐搭配

1.我们早餐必须吃谷类食物。谷物可以补充我们碳水化合物。碳水化合物过多会导致肥胖，而碳水化合物过少会导致新陈代谢低下，也就是说容易胖体质。

2.粮量一般为200g；所以吃麦片粥红薯比吃素包子馒头好。素食包子和小笼包很少是自己做的，外面买的糖量会偏高。

3.早餐除了谷类，应该有高蛋白的食物。蛋白质是我们身体的重要组成部分，它是参与各种新陈代谢所必需的。为了确保高效的生活，高蛋白食物是必不可少的。

4.蛋白质的量在100g左右；对于高蛋白食物，我们可以吃一些鸡蛋或带酱的牛肉。鸡蛋最容易拿到，最好用煮鸡蛋，不要用其他吃法。忙的话也可以吃点蛋白粉。

5.还有乳制品，是我们体内钙的来源。我们知道缺钙会导致注意力不集中和嗜睡，钙摄入不足也对我们的健康非常不利。

6.乳制品的量一般是一杯；一般情况下，我们可以喝酸奶或纯牛奶。如果有些人不喜欢喝牛奶，也可以改用豆浆，但豆浆不是补钙，而是蛋白质补充。

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男士减肥有效方法 男士减肥技巧

1、改变动作。你必须自己挤出锻炼的时间。减肥计划一旦启动，就必须坚决执行。你可以每天专注于自己重要的工作，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房在家跑步。每周至少锻炼三次，每次至少40分钟。

2.改变饮食。减肥是对个人毅力的考验。一个体重200磅左右的男人，要减少饮食是非常困难的。开会吃饭的时候，男人可以给自己一些低热量的饮料，比如红豆钓鱼，水果钓鱼。只要他们不饿，他们就不会对那些美味的食物抱有幻想。其实很多男人都很享受美食，但是当减肥第一位的时候，食欲是需要控制的。

最简单的减肥方法 有什么要注意的

1.多注意饮食。对于想减肥的人来说，日常饮食很重要。不通过节食减肥是非常不健康的。一日三餐一定要吃，但一定要控制三餐的量，这样对身体好，可以达到减肥的效果。不吃饭对你的健康非常有害。你必须控制饮食，这样你才能更快地减肥。

2.调整时间表。想减肥，一定要多注意自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，但不能太长。只有好好休息，才能健康，才能以更好的状态应对外界的考验。但是，很多胖子喜欢在床上偷懒。其实这样很不好，容易导致脂肪堆积，对身体很不好。

3.管住你的嘴。每个人都应该知道自己为什么会变胖，而且大部分原因是自己不控制自己的嘴巴，否则很容易让自己的身体变胖。一定要多控制自己的嘴巴，这样才能变瘦，不吃乱七八糟的东西也能拥有苗条的身材。

4.不要坐太久。现在很多容易长胖的人都是上班族，因为需要长时间坐着，导致臀部肥胖。因此，他们不能一直保持一个姿势，否则他们同时生病和发胖是非常不好的。

新妈必知：产后减肥3关键期

许多女性在怀孕和分娩后体重会增加很多，在更严重的情况下，她们的身体会变形。所以，减肥是产后新妈妈们的热门话题中不可或缺的话题，但对于新妈妈们来说，要给孩子母乳，减肥。两者如何协调？

1、

分娩期间不宜减肥的女性，产后处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，分娩期间频繁的母乳喂养和辛苦的育儿需要大量的精力，所以分娩期间不要试图以任何方式减肥和恢复体型，这样会对身体造成严重的伤害。但是也要注意，月子期间不能享用太多高脂肪高糖的高热量补品，也会增加以后减肥的负担。

2、

产后2个月，可以适当减肥。生完孩子2个月，身体恢复了，就算母乳喂养也可以开始一步一步减肥了。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但是母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

3、

不需要母乳喂养的女性产后4个月可以减肥，但对于仍在母乳喂养的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月的控制方法：适度减少食物摄入，适度增加运动。建议新妈咪白天可以在腹部位置使用束缚力强的束腹产品，束紧力强，紧贴腹壁，消除下腹部堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复。

4、

产后6个月是减肥的关键时期。产后6个月是体重控制的黄金时期。如果孕前体重能在产后6个月内恢复，8-10年后平均增加2.4kg；如果产后体重不能减轻，8-10年后平均增加8.3 kg。由此可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金时期，也影响着产妇未来的生活质量。

需要注意的事项

上面说的三个关键时期，都是新妈妈在产后减肥应该知道的事情。她们在坐月子期间不能减肥，因为坐月子是产后恢复的重要时期。另外，产后2、4、6个月是减肥的关键时期。把握这三个时期，可以帮助新妈妈在产后成功减肥。