有效减肥好方法

1.如果稍微胖一点，不建议直接跑步，因为会给膝盖和脚踝带来很大的负荷。

2.最好找一个专门的健身教练为你量身定做减肥计划。

3.而且教练会对你的身体进行各方面的评估，让你的训练循序渐进。不会一下子让你接受不了，也不会对身体造成伤害。

4.还有就是饮食。减肥不是说什么都不吃，而是要吃低热量的东西。比如可以吃白肉，不吃红肉。

扩展阅读

喝咖啡减肥吗 怎么样喝咖啡减肥

1.喝咖啡可以减肥。

2.饭后喝一杯咖啡，在我们平时的午餐后30到60分钟内喝一杯香气浓郁的热咖啡，可以帮助胃肠道的消化。结合适当的运动，可以促进人体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

3.运动前喝一杯，运动前喝一杯咖啡，可以增强运动效果，因为咖啡可以加速脂肪转化为脂肪酸，而大量的运动可以提高人体内咖啡因的活性，所以脂肪可以更快的转化为脂肪酸，于是脂肪酸沿着人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。

4.热咖啡更有效。许多人喜欢喝冰咖啡。其实热咖啡比冰咖啡更有效，因为热咖啡可以更快更有效的帮助人体脂肪燃烧，从而达到最大的瘦身效果。

5.喝黑咖啡减肥效果比普通咖啡好，黑咖啡的热量很低。没有一杯100克左右的黑咖啡，它只产生2.55千卡的热量。此外，黑咖啡还能促进心血管循环；因为抗氧化性能好，可以帮助你抗衰老，美化皮肤。

水果减肥法 水果减肥法介绍

1.水果减肥是指整天只吃水果不吃主食的减肥方法。当然，并不是所有的水果都适合减肥。对减肥更有效的水果是苹果、猕猴桃和葡萄干。

2.吃水果可以让人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，从而减轻体重。有些水果不能空腹吃，对健康有害，建议科学食用。

快走能减肥吗 快走能不能减肥

1.快走可以减肥。

2.一个人走路时，肌肉系统就像一个旋转的水泵，可以把血液推回到心脏，而快走则可以加速肌肉运动，促进全身血液循环，增加耗氧量，增加心脏的起搏力量。走路时注意抬头挺胸，手臂摆动尽量大，步伐尽量大，有助于运动筋骨，达到去脂的效果。

3.肥胖是由于各种原因导致热量摄入过多而导致体内脂肪堆积，超过人体的消耗。所以不管是什么原因，只要热量摄入过多，无法消耗，就会逐渐变胖。所以减肥，一定要从饮食开始，少吃高热量的食物，控制食物总量，多吃低糖的蔬菜水果，这样才能减少热量。