练居家减肥操

三十多岁的女人变懒，很多人懒得出门！然后身体变得异常肥胖！我妈就是典型的人。每次买衣服什么的，都很难买到。大号款式不好看，不能穿。因为这个原因，我妈一直在家练减肥。别小看，真的很管用。现在我和妈妈出去购物。还有人说她是我妹妹，一个为美疯狂的女人。让我教你我偷的功夫。大家来看看，分享一下。

1、

压腰。我妈妈每天都吃很多脏碗。反正她懒，晚上一次洗完。在这艰难的最后，妈妈总是抱着火炉，来回压着腰。注意45度。她也可以顺便拧一下，腰很快就会出现。

2、

转腰。工作累了就围着腰来回转圈。反方向转动以增加压力，然后腰部一定感觉酸酸的，累到停不下来。

3、

踮起脚尖妈妈洗碗或洗菜的时候会踮起脚尖，然后吸气，抬起，呼气，放下，然后连续做几组，再配合手的抬起，你会感觉到肌肉紧绷，她说这样不仅延长了小腿肌肉，还缓解了站立的疲劳。

需要注意的事项

扩展阅读

荷叶减肥的具体方法 荷叶减肥有哪些方法

1.主要饮用方法是将适当的荷叶茶放入保温杯中，倒入开水，浸泡5-10分钟。

2、茶叶浓度可以适宜，不会破坏荷叶茶中的减肥物质。注意晚上不宜喝荷叶茶，否则会使人兴奋，难以入睡。荷叶含有大量的纤维素，能抑制物质转化为脂肪，减少脂肪在体内的堆积，对减肥有一定效果。

3.荷叶中含有荷叶碱，荷叶碱能与体内酸性脂肪物质结合产生水、能量和二氧化碳，减少体内脂肪物质。荷叶碱可以附着在胃上形成脂肪隔离膜，可以减少食物中脂肪的吸收，减少体内脂肪的积累。但是要注意荷叶茶减肥，不会马上见效，减肥需要毅力。

减肥焖饭的方法 应该这样做

1.大米选择“粗糙”的原料，富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米都是延缓消化速度的好选择。如果你觉得它们的味道很贵，你可以泡一整夜，或者用高压锅煮，然后和米饭混合，或者直接煮成稠粥，减肥的时候可以代替白米作为主食。黑米和红米外层的有色物质有利于减缓消化，所以泡好的米汤一定要在米饭里煮。

2.在大米食品中添加一些豆类，如红豆、豌豆、大豆，不仅富含矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于豆类的消化速度远低于大米和米粥，大米和米粥的饱腹感可以通过大米和豆类的一一搭配而明显提高。

3.给米饭加点胶水。燕麦、大麦等主食中含有胶体物质，是可溶性膳食纤维，可以提高食物的粘度，延缓消化速度。煮饭煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、糯米等胶状原料。

4.往米饭里加些蔬菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，大量的水可以稀释热量，延缓胃排空。因此，在米饭中添加一些蘑菇、竹笋、金针菇、海带和蕨菜等高纤维蔬菜是可取的，可以丰富花样，提高饱腹感。

怎样才可以瘦下来 如何减肥能瘦

1.保持运动习惯，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上，确实可以燃烧脂肪。而且每周可以换不同的运动，不管是游泳还是慢跑。保持新鲜可以让你运动时间更长！

2.多喝水，可以让皮肤变得水嫩透明，也有助于减肥。只要饭前喝几杯水让胃有饱腹感，食欲自然会下降。

3.三餐体重在下降，三餐热量消耗要保持下降。早餐最丰盛，午餐吃八顿饱饭就够了。至于晚餐的摄入量，原则是清淡，饭后不能再吃了，尤其是深夜。