新妈必知：产后减肥3关键期

许多女性在怀孕和分娩后体重会增加很多，在更严重的情况下，她们的身体会变形。所以，减肥是产后新妈妈们的热门话题中不可或缺的话题，但对于新妈妈们来说，要给孩子母乳，减肥。两者如何协调？

1、

分娩期间不宜减肥的女性，产后处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，分娩期间频繁的母乳喂养和辛苦的育儿需要大量的精力，所以分娩期间不要试图以任何方式减肥和恢复体型，这样会对身体造成严重的伤害。但是也要注意，月子期间不能享用太多高脂肪高糖的高热量补品，也会增加以后减肥的负担。

2、

产后2个月，可以适当减肥。生完孩子2个月，身体恢复了，就算母乳喂养也可以开始一步一步减肥了。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但是母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

3、

不需要母乳喂养的女性产后4个月可以减肥，但对于仍在母乳喂养的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月的控制方法：适度减少食物摄入，适度增加运动。建议新妈咪白天可以在腹部位置使用束缚力强的束腹产品，束紧力强，紧贴腹壁，消除下腹部堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复。

4、

产后6个月是减肥的关键时期。产后6个月是体重控制的黄金时期。如果孕前体重能在产后6个月内恢复，8-10年后平均增加2.4kg；如果产后体重不能减轻，8-10年后平均增加8.3 kg。由此可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金时期，也影响着产妇未来的生活质量。

需要注意的事项

上面说的三个关键时期，都是新妈妈在产后减肥应该知道的事情。她们在坐月子期间不能减肥，因为坐月子是产后恢复的重要时期。另外，产后2、4、6个月是减肥的关键时期。把握这三个时期，可以帮助新妈妈在产后成功减肥。

扩展阅读

无氧运动能不能减肥 无氧运动能不能燃烧脂肪

1.没有“纯无氧”，高强度无氧运动时有氧代谢几乎达到极限。

2.无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢，利用脂肪提供能量。所以无氧和有氧结合减脂效果更好；

3.无氧运动不仅运动时消耗大量能量，还欠“氧气债”，提高身体的新陈代谢，也消耗身体休息时的能量，休息时消耗的能量大部分来自脂肪。

紫薯三天减肥法 原来是这样做的

1.早餐：紫薯黄瓜汤。

配料：紫薯100克，半根黄瓜，牛奶200-300毫升。

做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黄瓜去皮切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁和牛奶放入搅拌机中搅拌。

功效：排毒减脂，最适合大鱼大肉后食用，能防止身体吸收过多脂肪。

2.午餐：李子紫薯饭。

材料：紫薯100克，李子10个，糙米90克，碎玉米10克。

做法：紫薯去皮切丁，糙米洗净。将紫薯丁、李子、碎玉米和糙米放入电饭锅中煮熟。

效果：紫薯、糙米、碎玉米都含有大量纤维素，有助消化，有效吸附油脂，有很强的饱腹感效果。

3.晚餐：紫薯蔬菜豆浆汤。

配料：紫薯50克、芋头100克、土豆100克、南瓜150克、豆浆500毫升、水600毫升、糖适量。

做法：将紫薯、芋头、土豆、南瓜去皮，切成小方块。将1汤匙油倒入锅中，然后加入切好的材料，搅拌均匀，然后倒入水，用大火煮沸。然后小火煮至所有材料熟透变软，再加入豆浆煮2分钟，再加糖调味。

4.这种紫薯饮食一般连续使用两周后开始减肥，三周后可以瘦10斤左右。

减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿

1.蹲下：在地上站好，双脚分开，与肩同宽，双手向前伸直，与肩同高，然后蹲下，大腿和小腿垂直，最后站起来。这样做有利于消除大腿后面的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2.骑车空：仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑车的动作。运动时一定要控制好速度，不能太快也不能太慢。坚持这样做，很快就会觉得很累，说明脂肪在燃烧。坚持几天，效果明显。

3.一侧抬腿：一侧躺在床上，上腿抬起，然后慢慢放下。升力越高，效果越好。举起50次后，侧卧换个姿势，抬起另一条腿，重复练习50次。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦腿的效果。

4.爬楼梯还是爬楼梯：无论是爬楼梯还是爬楼梯都需要毅力，很多人就是这样失去大腿的。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。所以，如果你想瘦大腿，不妨隔三差五去爬山。如果时间不允许或者周围没有山，那么在小区爬楼梯也会有同样的效果。要想取得好的效果，女性朋友必须长期坚持。

5.大腿外侧拍打按摩：洗澡时不妨在大腿上涂沐浴露，然后按摩大腿，加快血液流动。早上醒来，可以用手拍打大腿，加快胆汁分泌，促进新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。