针对产后不同类型减肥法

不同类型的肥胖都是为了减肥。产后如何减肥？让我们来了解一下你是哪种肥胖。只有这样才能对症下药！在生活中，许多新妈妈在迎接宝宝的时候面临着体型的问题。如何快速减肥，恢复好身材？关键是要知道自己属于哪种产后肥胖。知道自己是哪种产后肥胖，开对药就能快速达到减肥的目的。

1、

产后水肿型判断你是不是这种类型的肥胖，可以观察以下几点：即使天气炎热，也不容易出汗；吃得很少或者特别臃肿；打腹时会像煮熟的西瓜一样响亮；身体感觉肿胀，下半身沉重，动起来感觉很累。如果你有以上情况，说明你体内有大量多余的水分，而不是脂肪过多。当废水不能正常代谢时，就会在体内积累，导致身体变得极其虚弱，影响循环系统，所以脂肪更容易在胃中积累。这种类型的胖妈咪要尽可能多的吃温热的食物，尽可能多的做运动，排出大量的汗水，增加代谢效率。

2、

喜欢肠胃失调的胖妈妈一般都很喜欢吃东西，但是经常会出现排便不畅或者腹泻的症状。腹部总是有一种硬邦邦的感觉，一小部分突出，有时会因为饮食过量而感到胃肠道不适。这种胖妈咪主要是造成孕期性腺功能暂时性失衡，导致脂肪代谢能力下降，失去平衡。身体激素的这种变化导致胖妈妈的食欲比怀孕前好得多。久而久之便出现排便不畅的问题，体内垃圾逐渐堆积导致小腹坚硬突出。所以首先要解决的是排便的问题。多吃粗纤维，加强肠胃蠕动，并配合适当的运动，帮助身体排出废物。多吃新鲜果蔬、粗粮、酸奶。

3、

情绪化刚生完孩子的妈妈情绪有些不稳定，所以她们焦虑的时候会狂吃，会强迫自己怀孕期间吃很多东西。为了给宝宝提供营养，生完孩子后，有一种孤独或抑郁的不良情绪。这样的胖妈咪应该好好调整自己的情绪，走出生孩子的痛苦过程，生完孩子开始新的生活。你可以花更多的时间和家人朋友在一起，或者找到新的爱好。特别想吃的时候，可以做点别的，慢慢改掉吃的习惯。

需要注意的事项

知道自己是什么样的胖妈咪，然后对症下药，让自己快速达到减肥的目的。

扩展阅读

喝咖啡减肥吗 怎么样喝咖啡减肥

1.喝咖啡可以减肥。

2.饭后喝一杯咖啡，在我们平时的午餐后30到60分钟内喝一杯香气浓郁的热咖啡，可以帮助胃肠道的消化。结合适当的运动，可以促进人体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

3.运动前喝一杯，运动前喝一杯咖啡，可以增强运动效果，因为咖啡可以加速脂肪转化为脂肪酸，而大量的运动可以提高人体内咖啡因的活性，所以脂肪可以更快的转化为脂肪酸，于是脂肪酸沿着人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。

4.热咖啡更有效。许多人喜欢喝冰咖啡。其实热咖啡比冰咖啡更有效，因为热咖啡可以更快更有效的帮助人体脂肪燃烧，从而达到最大的瘦身效果。

5.喝黑咖啡减肥效果比普通咖啡好，黑咖啡的热量很低。没有一杯100克左右的黑咖啡，它只产生2.55千卡的热量。此外，黑咖啡还能促进心血管循环；因为抗氧化性能好，可以帮助你抗衰老，美化皮肤。

每天晚上跳绳能减肥吗 这样跳绳减肥效果显著

1.跳绳可以减肥。最好每晚跳半小时。一开始不建议跳太久，一个周期逐渐增加时间。刚开始5分钟后，跳跃增加到10分钟，直到持续半小时。每天坚持，效果显著。

2.简单易行。跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。运动方面，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，慢跑半小时相当于慢跑90分钟，可谓是耗时间少，耗能量高的有氧运动。

3.锻炼各种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。英国健身专家mam强调，跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。他的研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松心情的积极作用，也有利于女性的心理健康。

减肥时期如何增强饱腹感 你了解吗？

1.增加饱腹感的食物如下：蛋白质和蛋白质可以提高饱腹感，因为蛋白质增加了一种饱腹激素酪蛋白肽，降低食欲，提高饱腹感。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让你在更长的时间内不感到饥饿。同时蛋白质消化时间长，需要更多的能量来消化，所以可以增加新陈代谢。鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的良好来源。早餐添加适量的蛋白质，可以让你一整天吃的更少。减肥期间蛋白质的推荐摄入量约为你每日总摄入量的25%-30%。

2、膳食纤维，膳食纤维能支撑你的胃，而且消化速度慢，影响饱腹激素的分泌。此外，膳食纤维可能在肠道中发酵产生短链脂肪酸，也能提高饱腹感。同时，膳食纤维还可以降低血液胆固醇，调节血糖反应，改善预防肥胖患者的大肠功能。因此，在减肥期间，可以多吃谷类、全谷类、燕麦、水果和带皮蔬菜。他们丰富的膳食纤维可以让你更饱。

3.水，很多时候，我们会觉得饿。其实一杯水就能解决问题，一杯水很容易分辨出我们是不是真的饿了。水真的可以增加饱腹感。有一点减肥经验的人都知道，饭前喝一杯水可以让你少吃很多东西。这不是道听途说，而是有相关研究。研究发现，与不喝水的人相比，饭前喝两杯水可以减少22%的食物摄入量。科学家还发现，500毫升的水可以扩大你的胃，足以让你的胃向大脑发送饱腹感信号。其实多喝水也能加速减肥的过程。研究表明，吃一个小时后，水可以增加30%的新陈代谢。如果你经常这样做，光是喝水就可以一年瘦将近5斤。当然，你也可以在吃饭的时候喝水，这样会增加饱腹感，吃得更早。减肥多喝水是常识。当然，饭前喝一碗汤也有同样的效果。

4、胖，吃点优质脂肪，你可能不想听到“吃脂肪产生饱腹感”这句话。但是脂肪真的是我们这里需要提到的。你需要好的脂肪来让自己感觉饱。否则，你会渴望吃到下周。尤其是富含omega-3的食用油，有研究发现，它可以影响荷尔蒙的分泌，降低食欲，提高饱腹感，帮助你减肥。注意，这不是给你吃油炸食品和脂肪，而是给你吃对身体有好处的脂肪。减肥期间不要过度限制脂肪的摄入，对减肥不利。优质脂肪包括鳄梨、坚果、种子和橄榄油。