科学减肥的最好方法

1、控制主食，限制甜食减肥。这种科学的最佳减肥方式非常重要。比如原食量大，一日三餐主食可以减少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。荤菜可以用瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等白肉，副食包括鸡蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。如果能做到这一点，一个月瘦1斤左右相对容易。

2.科学安排一日三餐减肥。正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果吃到很晚，很容易产生多余的能量，多余的能量转化为脂肪积累起来，很容易发胖。所以睡前3-4小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝或喝纯能量食品。

3.坚持健康饮食。坚持健康饮食也是科学减肥，保持良好身材的最好方法。那么，什么样的饮食更健康呢？尽可能选择中式烹饪，用低脂植物油炒菜，坚持均衡早餐，多喝开水，每天至少8杯，或者选择新鲜果蔬作为零食，可以帮助你成功减肥！

4.多吃低糖水果蔬菜。水果是维持人类最佳健康的必需品，其保健功能比其他食物更完善。但是，并不是所有的水果都有利于减肥。有些水果能量比肉高，比如榴莲、菠萝蜜；人体内存在一个“早排泄、下午摄入、晚吸收”的循环系统。只要循环系统运转顺畅，我们就能拥有一个健康且不易发胖的身体。蔬菜含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感，能促进肠道蠕动，有助于排便。它们能有效地排出体内所有的有毒废物，是一种非常好的减肥食品。

5.喝水或喝汤减肥。饮用水是人们日常生活中的必需品。特别是夏季水分摄入不足，会引起胖子汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度，代谢残留物排出困难，还会引起烦渴、头痛、疲劳等症状。适量饮水可以补水，调节脂质代谢，每日饮水量最好保持在1800 ml以上。此外，喝汤对人体健康也很有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人用汤来减肥。饭前喝汤更有利于减肥

6.运动减肥。运动减肥是日常减肥者最常用的方法之一，因为这种方法安全无任何副作用，不容易反弹。但是这种方法见效慢，需要长期坚持。最好咨询专业营养师和健康指导教练。

7、高蛋白膳食替代减肥。加工碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入，吸收大量高蛋白食物，可以减肥，保持身材苗条。多维蛋白粉中的营养均衡，避免了其他代餐粉营养单一的短板问题。同时，如果你能在营养师的指导下减肥，不仅有极好的减脂效果和食品级承诺，还能获得多层次的营养知识，对你以后的帮助很大！据朋友介绍，用代餐减肥的朋友，一个月基本可以瘦8-14斤左右，这也符合减肥的科学原理(一天最好瘦3-6斤左右，太多容易导致内脏健康问题！)。

扩展阅读

超快超有效的减肥方法 超快超有效的减肥技巧

1.多运动，少吃药。减肥的主要途径是通过运动减肥，少用减肥药。通过运动减肥不仅可以起到燃烧脂肪的作用，还可以增强我们身体的免疫力。通过运动减肥也可以让我们的身体健康，起到减肥的作用。

2.早上喝蜂蜜水。每天起床后喝一杯蜂蜜水有助于我们的新陈代谢，也有助于我们减肥。

3.早餐必不可少。在减肥的过程中，要知道早餐是每天必不可少的，可以尽量只吃一根香蕉，因为香蕉所含的热量可以填饱肚子，但不代表早上吃香蕉就可以减肥，香蕉不能空腹吃。所以建议吃香蕉的时候可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶。

4.午餐尽量多吃。午饭时一定要吃饱，这样我们就可以减少下午的食物摄入量。相信很多减肥的人都知道，晚餐最好吃一顿减肥餐，晚餐是减肥的最佳时间。

5.多喝水。在日常生活中，我们必须喝大量的水。对于那些想减肥的人来说，多喝水是减肥的好方法。每天至少喝六杯水。因为温开水可以帮助我们减少对食物的饥饿感，同时，多喝水也可以帮助我们洗掉体内的一些多余脂肪，也有助于身体增强新陈代谢，很大程度上帮助我们减肥。

减小饭量的瘦腹减肥操

由于暴饮暴食，脂肪堆积在腰部。此外，人们经常在假期在家看电视和上网时坐很长时间。缺乏锻炼使腰部减肥成为一句空话。放心吧，现在学学腹部肠道瘦身运动，针对腰部做局部的健身运动，也能提高肠道的消化功能，达到减少食量的奇效。瘦腰不再是梦想！

1、

平躺，双手张开，自然地放在身体两侧，伸直双腿。弯曲右腿，向身体左侧下落，直至贴地。坚持10秒后换左腿。

2、

俯卧，双腿与肩同宽，双手着地，尽量抬起头和上身10秒，直到感觉腰部肌肉完全拉伸。

3、

平躺，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，抚摸“”形按摩腹部肌肉。

4、

坐在椅子上，上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后一边深呼吸，一边努力鼓腰鼓腹。

5、

保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6、

回到动作4的姿势，双腿尽量向腰部抬起，上身保持挺直，双腿和膝盖并拢，用腰腹力量完成这个动作。

7、

俯卧，双手支撑上半身重量，双腿抬起，脚尖交替拍打臀部，注意双膝并拢。运动频率越高，瘦身效果越明显。

8、

盘腿而坐，双手交叉，手掌朝外，手臂尽量向前伸直，同时吸气，最大限度收紧腰腹，持续10秒钟。

9、

平躺，双手水平抬起，抬腿至与地面成直角，注意双腿并拢成一条直线。

10

保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度，然后站好，坚持10秒后换到右侧。

需要注意的事项

易下半身和胃肠蠕动恶化是久坐上班族的通病。不需要很大的空间，可以扭腰，折叠小腹，帮助你移动很少运动的部位。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果一天只做两三次，下午一天至少两三次，每次至少八拍，是看不到任何效果的。三个月后肯定能看到效果。不仅可以保持优美的身材，还可以缓解上班的紧张压力！

不花钱减肥怎样最有效 快来看一看

1.跳舞

很多女生都在家，大部分时间都花在电脑和电视上，甚至一边看一边吃零食，不胖才怪。如果你坐累了，就起来跳舞。跳舞是一种非常有效的减肥方式，不仅不用花钱，还能让你的体态更加优美。

2.爬楼梯

这是众所周知的减肥方法。不花钱也很好用。在家有空的时候，就爬楼梯。多爬几次，脂肪自然就消失了。但一定要保证一周有四次爬楼梯，每次爬楼梯的时间要持续30分钟，才能获得良好的减肥效果。

3.把你的腿抬高

做抬腿动作时，身体应直立，保持抬头挺胸的姿势，然后尽量抬高左腿，使大腿和小腿形成直角，然后左右腿重复这个抬腿动作30次。