科学有效的减肥方法

1.停止一心二用：根据一项全面的元分析，边吃边做其他事情——比如看电视、玩手机游戏或开车上班——会导致吃饭时食物和其余时间减少。

2.平衡每个盘子：快速扫描你的盘子。是否含有富含纤维的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪？如果它有这三种，你会很开心。他指出你可以避免很多麻烦。比如胰岛素飙升，糖分解，暴饮暴食。每顿饭加这些食材就行了。

3.虽然碳水化合物对快速消耗能量非常重要，但纤维、脂肪和蛋白质会减缓消化，减少碳水化合物释放到血液中，从而减少几个小时的饥饿。这条规则不仅适用于正餐，也适用于零食。

4.在“运动”之外做的事情消耗的热量。包括走路去银行，在超市排队，倒垃圾，甚至打字(虽然最后一个不会燃烧很多热量)，这是你减肥能力的决定性因素，也是一种常见的健身习惯

5.获得社交：不要低估伴侣系统。有责任心，有别人的支持，才会让人不断减肥成功。根据研究报告，即使在减肥后，从他人那里获得社会支持的女性也比那些试图独自减肥的女性更有可能继续减肥。

6.用小一点的餐具：如果你没听说过“小盘子”这个招数，是时候开始挖你的碗柜了。与大多数人意识到的相比，平板电脑的大小对你吃的食物有更大的影响。根据研究，当人们使用12英寸的大药片时，他们比使用9英寸的小而瘦的药片的人多吃52%的食物。

扩展阅读

怎么样才能减肥减的快 怎么样才能减肥成功

1.饮食清淡，多吃水果和蔬菜

如果你想减肥成功，主要需要吃一些低脂食物。当然，这些食物也需要满足你体内的能量。事实上，蔬菜和水果符合这些条件，因为它们富含蛋白质和碳水化合物，所以这些物质很难转化为脂肪，非常适合减肥。但是如果吃味道重的食物或者大鱼大肉，体重会逐渐增加，对减肥没有好处。

2?不要吃太多，少吃多吃。

如果想减肥，吃饭的时候尽量不要吃太多，可能会给胃带来负担。最好少吃多餐，这样胃的负担就会减轻，有助于消化。但是要吃能给身体带来能量的低脂食物，这样减肥效果更好。如果吃高脂肪食物，即使少吃多餐也很难减肥。

3.合理安排吃饭时间

研究表明，如果一个人在感觉饿之前吃东西，可以很好地减肥，并尽量减缓进食速度，这样可以减轻胃的负担，促进消化，从而达到减肥的效果。而且如果他在感觉饿之前吃东西，可以很好的控制胰岛素分泌，这样会防止脂肪在体内堆积，减少脂肪摄入。

4.吃肉时，搭配一种蔬菜

减肥的人在日常生活中要做好食物搭配。如果他们忍不住吃一些肉类食物，因为这种食物中脂肪较多，我们应该搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配。这可能会导致脂肪增加，从而使我们的体重增加。如果要减少，就很难了。

苹果醋能减肥吗 常喝苹果醋有何好处

1.喝苹果醋可以帮助你减肥。

2.苹果醋是苹果发酵的一种特殊类型的饮料，富含维生素c和矿物质。能促进肠胃消化，改善胃肠蠕动，还具有一定的辅助减肥作用。但喝苹果醋减肥效果有限，不可能单纯依靠苹果醋减肥。

3.想减肥的朋友可以选择运动减肥，既能让身体更强壮更健康，又能让减肥效果达到理想状态。同时，要注意饮食的合理搭配，尽可能多吃有营养的食物，少吃垃圾食品，避免太油腻。每天有规律的运动，提高自己的免疫力和身体素质，让自己的身体更加美丽。

减肥的绿色方法 控制饮食多运动是最关键的

1.通过力量训练增加肌肉。

运动的时候一定要用肌肉。这种感觉在健身房的器械锻炼中最为明显。通过力量训练，你的肌肉会变得更饱满，肌肉组织比体脂组织消耗的热量更多。增加新陈代谢最有效的方法是将有氧运动减肥和无氧运动的力量训练结合起来，这两者同等重要。

2.少吃多吃。少吃多吃可以减肥。

每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量。比起那些一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很好的人，少吃多摄入热量要健康得多。

3.为了减少热量的供应，应该采用减少的方法。正常的减肥速度是一个月瘦2-3斤，所以减肥不要太快，以免引起生理不良反应。

4.控制主食，限制纯糖和甜食。对于吃得多的人，主食可以减少。一、减少一日三餐50-100g (1-2)，逐渐控制主食在200-250g左右。慢慢吃，养成七八成喝饮料的习惯。对于含淀粉和极甜的食物，如土豆、红薯、果酱、水果饮料、蜜饯等，尽量少吃或不吃甜食。主食最好和粗粮混合，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

5.在低热能的控制下，适当增加蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要成分。为了保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在不损伤身体肌肉组织的情况下消耗身体脂肪，维持正常的生理功能，食物中的蛋白质要充足。可以使用高脂肪低蛋白质的肉制品，如鱼、鸡、牛肉、兔肉等，其热量含量比猪肉低3倍。豆制品在蛋白质上也是很好的食物，有利于降血脂。

6.脂肪要严格限制，动物脂肪也要限制。炒菜用的植物油，而且要在限量之内。不要吃脂肪含量高的食物，如黄油、奶油、糕点、花生、核桃、瓜子、油炸食品等，这些食物在减肥过程中应该禁用，在体重恢复后控制。高血脂应该限制肝、胃等高胆固醇食物，改变烹饪方法，少用盐。在限制脂肪的同时，尽量少用油煮，如蒸、煮、炖、煮、停。同时，宜少放盐，保持清淡，以防过咸，饮水过多。

8.多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和海藻，增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿感，可以增加正餐中的蔬菜量，如白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜，或海带、木耳、魔芋等食物，或两餐之间多水少糖的水果、生菜，如西红柿、黄瓜等，可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂，减肥

9.改变不良饮食习惯，制定合理的饮食制度。对于肥胖者来说，一日三餐不要少，要有规律、有量地养成良好的习惯。同时吃两餐的习惯并不能减肥，但是因为一餐的摄入量过大，并不能达到减肥的效果。同时要改变饭后多吃、睡前吃零食、饭后马上睡觉等不良习惯。

10.戒酒。酒精热量高，容易促进体内脂肪的沉积。

11.减肥中控制饮食是不够的。必须和加强锻炼同时进行。运动要长期持续，不能偶尔，要进行一次剧烈运动来燃烧热量，对减肥没有帮助。肥胖的人应该经常进行适度的锻炼和力所能及的体育活动。重度肥胖人群或体质较弱的老年人，首先要考虑步行、慢跑、步行跑步、做体操、打太极拳、上下楼梯等。中度肥胖的人可以选择游泳、打球、爬山。运动要循序渐进，持之以恒，不能操之过急，以免增加心脏负担，造成意外。