励志自己的减肥方法

1、设定一个现实的目标。说“我想未来几个月瘦20公斤”只会让你失去动力。一旦写下来了，就要和消极思想作斗争，直到最后碰壁。这不是创造新的你的好方法。你必须设定现实的目标，让减肥过程持续下去。然后，随着你离减肥目标越来越近，你会越来越快乐。快乐的人比抑郁的人更容易实现这些目标。

2.找个伴减肥。减轻一半烦恼不是很好吗？找一个可以和你分享痛苦经历的人，减少心理压力。而且，我们没有同伴的时候更容易让自己失望。我们会告诉自己，“我刚刚错过了一次锻炼”，或者“这只是我第三次吃麦香鱼汉堡，这次我不吃奶酪了！”但是当我们有同伴的时候，我们不会那么开心，因为我们会让他们感到失望。

3.报个班。如果找不到锻炼同伴，报个班。就像有三十个同伴(当然还有一个教官)。如果班级足够好，你就点名，你就以缺席为耻(当然不会这样)。你也会感受到落后别人的压力，当然也不想落后。

扩展阅读

伸展减肥瘦身操 脂肪去无忧

在我们的日常生活中，往往会有一些不经意的小动作，可以让我们减肥。有时候减肥不一定非要按规矩来。只要能减肥，所有动作都是减肥运动。今天我教你一套拉伸瘦身的练习。这套瘦身练习可以自由进行，可以全方位去除体脂。

1、

双腿并拢，尽可能贴住左右脚、大腿、小腿内侧，上半身微倾，挺胸收腹，肩胛骨后抬，使全身呈s形，肘部弯曲后摆，双手放在骨盆左右两侧。

2、

骨盆前倾，上半身微倾，但保持s姿势，臀部不要凸出，肘部弯曲后倾，以此姿势闭嘴呼气5秒。

3、

身体后仰，恢复站立姿势，双手放松，手臂自然下垂，使背部、腰部、肩部伸展，臀部保持紧绷，不突出。

需要注意的事项

1.每天继续一点点。这个拉伸练习很简单，坐着站着都可以，不需要额外的空间和时间。而且每天的次数非常随机。只要每天活动一段时间，姿势肯定会有很大变化。2、根据自己的节奏，我们每个人的体质不同，即使选择同样的减肥方法，快慢效果、深浅程度也有很大的差异，不需要勉强自己，只要选择合适的减肥方法，跟着自己的节奏走，持之以恒，保持乐观的心态。3.先热身，加倍拉伸运动，通过拉伸和收缩肌肉来刺激血液循环，从而达到提高肌肉力量、减脂塑身的效果。肌肉处于凉爽状态时，不仅无效，还容易拉伤肌肉。所以运动前热身或者洗个温水澡会更好。4.运动时保持呼吸和拉伸减肥是无氧和有氧的结合。通过有氧呼吸，保持缓慢持续的呼吸，使肌肉周围的脂肪燃烧。

如何自制减肥果汁 减肥果汁如何自制

1.配料：半个柚子，一小瓶酸奶。

2.做法：将半个柚子挤成汁，和果肉一起加入酸奶。

3、减肥效果：酸奶能在肠道内产生良好的细菌，帮助清理粪便；柚子含有大量维生素c，可以预防感冒。大便清干净后，可以瘦小腹，有效瘦腰。

麦片减肥的正确喝法 应该怎么做呢

1.燕麦牛奶布丁。配料：燕麦片、鲜奶、鸡蛋、葡萄干。做法：先煮一些牛奶，然后加入燕麦片拌匀，再加热一些牛奶，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦片牛奶拌匀，最后加入葡萄干，然后放入电饭煲蒸10分钟。

2.草莓牛奶燕麦片。配料：燕麦片、脱脂牛奶、草莓。做法：将牛奶倒入锅中，加入燕麦片和草莓，搅拌均匀，用小火加热，然后让其冷却。

3.肉末和燕麦片。配料：燕麦片、瘦肉、鸡蛋。做法：橄榄油、胡椒粉、水淀粉、少许盐、葱花。做法：将瘦肉剁碎成泥，加入鸡蛋和水淀粉，拌匀，将燕麦片在水中充分浸泡，然后煮成粥，加入混合好的瘦肉煮熟，再加入橄榄油拌匀，撒上葱花。