跳绳减肥的方法

1.简单跳绳。动作准备：双脚并拢，做2-3分钟的弹跳练习(身高3-5厘米左右)。跳绳时，手腕要呈弧形摆动。新手先跳十到二十次，休息一分钟后重复跳十到二十次。如果不是新手，不妨跳三十下，休息一分钟后再跳三十下。

2.单膝跳。弯曲右腿，向前抬起，抬起脚尖，单脚跳十到十五次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边两轮。

3.侧身跳。这种动作可以很好的训练你的耐力，可以加强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左手两侧，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳的时候用力摆动手臂。跳跃60秒后，休息10秒，重复练习两次。

4.双腿折叠跳跃。先准备跳绳，然后跳绳，跳的时候双脚张开，落地的时候双脚合拢，重复动作十五次。

5.跳来跳去。这是两个人的跳绳练习。一个人两腿叉开蹲下，晃着绳子，让跳绳在地上划出一个弧线。另一个人应该继续跳过摇晃的绳子。速度要保持从慢到逐渐加速，60秒后两人交替。

6.双臂交叉跳跃。先准备跳绳，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，让双臂反转到原来的状态。

扩展阅读

喝脱脂牛奶能减肥吗 脱脂奶有什么作用

1.脱脂奶可以减肥。减肥期间，可以适当多喝脱脂牛奶。脱脂奶可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

2.同时，脱脂奶中还含有大量的膳食纤维，易于调理肠胃，改善肠胃功能，同时还具有一定的疏通肠道的作用，有利于毒素的排出，达到一定的减肥效果。

3.同时，脱脂牛奶的热量相对较低，还含有不饱和脂肪酸，不容易造成体内脂肪堆积过多。

脸胖的减肥方法 脸胖的减肥方法分享

1.嘴角拉长。嘴唇紧闭，嘴角向外拉，脸保持微笑。当你达到极限时，保持姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势。反复练习这个简单的练习，很容易加速面部脂肪的燃烧，让你的脸更加紧致。

2.轻轻刮脸。双手紧握成拳，用指关节从内向外轻轻刮脸，直到面部皮肤微微发红。这个动作可以促进淋巴循环，加速脂肪燃烧。这个简单的小手势可以有效改善面部轮廓曲线，让你很容易失去手掌脸。

3.合上除拇指以外的四个手指，放在上、下磨牙位置的脸上，在脸上画一个圈，由内向外，轻轻拍打三到五圈，一面完成后换到另一面，重复五次。运动时，如果口腔肌肉放松，就会显得微微张开。

4.每天有氧运动半小时。有氧运动就是用全身去运动，争取每天做30分钟以上的有氧运动，可以提高心率，加速新陈代谢，让身体出汗，燃烧脂肪，对瘦脸很有帮助。

5.我最不想说的就是要有耐心。面部脂肪比身体脂肪更难去除。研究表明，面部的减肥速度比身体其他部位慢得多。所以需要你花更多的时间和耐心去完成。一旦身体各个部位都在消耗热量，脸上多余的脂肪就会有机会燃烧，这样脸就可以减肥了。

腹部减肥方法 关于腹部减肥方法

1.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐着，然后身体前倾，同时用手触摸脚趾，连续重复几次。

2.扭臀小跳：原地双脚直膝向上跳，扭臀，双脚向上跳，左右扭臀，双臂在胸前与臀相对处左右摆动，连续重复几次。

3.依次把腿抬高：从腿站着开始(也可以用双手支撑墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)。上半身尽量保持不动，膝盖尽量向上抬贴胸，双手扶住双腿，连续重复50次。

4.身体旋转：两腿分开，肩宽直立，随身体摆动，左右旋转50度。要求转弯时腿不能动，转弯幅度要大，腰要直，头颈在上面。

5.揉腹：练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针、逆时针各50转放在腹部，双手张开放在腹部，然后上下往复50次。要求他不动脑子，能憋气提腹练，早晚各一次。