怎样跑步最减肥

1.使用单一的运动模式，我们的身体有记忆，是一台神奇的机器。就效率而言，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，过程会变得越来越容易。这也适用于跑步。不仅你会变得更舒服(即使你还在流汗和抖腿)，你的新陈代谢和反应也会适应，同样的运动量消耗的热量也会更少。这个一般叫steadystate，让你在生长期无法实现减肥计划。

2.跑步前热身不够。跑步前的热身运动很重要。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动中的肌肉劳损等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能进入最佳的“瘦身大战”

3.单一运行模式。如果你热爱速度跑和长距离有氧运动，有个坏消息要告诉你。根据《肌肉力量和体能研究》杂志，耐力跑或步行(持续时间长，强度低)会削弱肌肉力量和肌肉生长。

4、跑步方式单一，锻炼部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康安全的角度出发，应该依次选择几种运动。

5.运行时间不够，耗热量不足。只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能与肝糖一起被调动起来供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。运动不到40分钟不是减肥不了，而是热量消耗不多。以一个60公斤的女性为例，慢跑30分钟大约会消耗200卡路里。只要多喝一瓶多喝一点，吃饭的时候多吃几口，所有的热量都会被抵消掉。

6.吃多了。参考上面这一点，很多人其实在运动中消耗的热量并不多，只是觉得很累，觉得很安慰，以为自己消耗了很多热量。吃饭的时候更放纵一点，有意无意。热度完全抵消甚至被超越。所以我坚持跑了很久也没有瘦下来。

7.跑步后不要拉伸，跑步后要拉伸，可以塑造腿部和腿部，也是重要的地方。懒人mm完全可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手墙支撑，身体与墙壁呈30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。运动后的放松运动可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

扩展阅读

产后瘦身减肥方法 可以怎么练习减肥

1.产后瘦身运动可以增强产后腹肌，促进子宫恢复。妈妈怀孕期间身体发生了很多变化，尤其是肥胖引起的产后肌肉松弛和分娩引起的子宫损伤，产后减肥运动可以最大限度地缓解。

2.产后瑜伽，产后瑜伽也是为产后减肥的妈妈量身定做的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体，调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈调节情绪，对于缺乏线条和肥胖的产后妈妈来说，是一种完美的减肥方式。

3.散步减肥，散步不是一种剧烈运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈妈们。找个合适的时间出去走走，保持散步的时间和速度，你就会越来越瘦。

4、仰卧起坐，仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效，只要妈妈们持之以恒，腹部脂肪就会一点点消失！正确的仰卧坐下方法是先平躺，然后双手抱头，双腿膝盖弯曲，双腿成90度，然后用腰腹支撑上半身，再放下，如此反复。

如何变瘦 怎么样才能减肥

1.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能减肥，还能帮助胃消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物，会让大脑有更多的时间接收胃发出的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿激素”会明显减少，从而达到控制食物摄入的效果。

2.减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，6周可以瘦10斤，少摄入500卡路里，2个半月可以瘦10斤。

3.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内积累的毒素和废物。

4.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。

5.每周散步或慢跑5次，每天一次，每次45分钟走5公里，这样6个月就能瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。

6.游泳是最好的减肥运动。是全身运动，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。它不仅能塑形，还能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动，12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。

运动减肥的正确方法 减肥的方法讲解

1.力量训练必不可少：对于减脂来说，跳一小时有氧舞蹈不如负重训练半小时有效，因为肌肉的代谢率比较高。

2.分段运动：研究表明，同样的2小时健身运动分为三次40分钟，消耗的脂肪几乎是两次60分钟的7倍。

3.运动至少20分钟：虽然说是短时间分段重复，但最短时间每次不少于20分钟。