慢跑多快速度可以减肥

1.以7-12km/h的速度跑步减肥可以减肥，被认为是低强度运动，有利于减肥。

2.但是每个人的体质不一样，要根据自己的实际情况来设定速度。所以具体来说是有区别的。不过如果属于一般体质，速度控制在7到12km/h就够了。

3.跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况和个人体质，不能一概而论。

4.一般来说，如果你坚持每次慢跑30分钟，每周4到5次，并定期进食，1到2周就会看到体重减轻。但是如果没有坚持好，或者饮食配合不好，比如情绪化进食或者频繁暴饮暴食，也会产生很大的影响。所以按照整体实施，可以看到跑步减肥的效果。

扩展阅读

走路20公里能减少身体内多少热量 来看看怎么减肥吧

1.步行20公里消耗约1000卡路里，减掉1公斤脂肪消耗约3850卡路里。在饮食不变的情况下，4天可以减1斤。不过一周最好保持瘦一公斤，不容易反弹，对膝盖和脚的伤害也不大。

2.慢跑：每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量越多。

3.步行：每半小时消耗75卡路里。有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，移动关节，帮助减肥。

每天骑自行车减肥的正确方法 骑自行车减肥方法分享

1.骑自行车的时候，想上坡减肥就应该坐着。提臀会降低减肥效果，容易损伤膝盖；注意平地上的单踏板，可以加倍减肥的效果；可以尽量用前脚掌蹬地，这样可以锻炼小腿肌肉，让小腿线条更加优美。

2.骑自行车减肥不是一两天的事，需要长期坚持。即使减肥效果明显后，也最好保持快走的习惯，避免反弹。

3.配合饮食和睡眠。

4.每天骑自行车的同时，要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律工作，保证每天7-8小时的睡眠。

5.每周不少于3-4次。

6.一般骑自行车减肥的话，需要每周锻炼3-4次，这样才能保证脂肪的持续燃烧，获得更好的减肥效果。

经期怎么减肥好？

如果你曾经担心过减肥，你也详细听过经期减肥的方法。很多人说经期减肥的方法很有效，但也很危险。女性经期身体虚弱。如果减肥不当会使她们身体虚弱，那么女性月经期间如何减肥？来分享一些经期减肥的好经验吧。

1、

女性经期不宜进行剧烈运动减肥，因为剧烈运动会影响女性月经，可能会使女性月经异常，引起月经失调。女性月经失调可能会让你一个月来几次月经或者好几个月不来月经，对女性危害很大。

2、

相信大家都知道游泳减肥效果很好，但是经期的女性不应该游泳减肥。经期游泳减肥可能会引起妇科病。你要知道游泳池的水不是很干净，细菌也很多，女性经期要注意不要游泳减肥。

3、

另外，很多女性在经期知道自己身体虚弱，就想给自己化妆。但是，如果这个时候想减肥，就不要吃甜食和高热量食物。很多人认为女性经期身体虚弱，需要营养吃一些高热量的食物或者甜食都无所谓。这是不对的。

需要注意的事项

经期减肥的女生不要喝酒抽烟，对你减肥没有帮助。此外，女性在经期锻炼减肥时要保暖。