跑步减肥最佳时间

1.对于普通人来说，每天最好的跑步时间是晚上5点左右。

根据人体生物钟的调节原理，身体的适应性和体力的发挥在下午和近傍晚(4:00-6:00左右)最佳。此时大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以在这个时间跑步也是一个不错的选择。

2.跑步20分钟以上可以达到减肥的效果。如果每次少于20分钟，体内脂肪消耗比例相对较小，减肥效果不明显。所以，如果想通过跑步减肥，每次坚持跑步30-45分钟最为合适，中间要不停地坚持跑步。

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1.良好的生活习惯非常重要。习惯好的男人，肚子上很少有明显的肥肉。只有那些经常作息不规律，爱喝酒，娱乐太多，吃饭随便，运动少的人，才会有明显的脂肪。几乎每一个肥胖的男人，尤其是腹部脂肪较多的男人，都有上述问题和不良的生活习惯。

2.改变生活习惯，坚持下去。即使不运动，肚子上的脂肪也会随着时间慢慢消失。比如养成良好的睡眠习惯，不熬夜，有充足的休息时间；一日三餐，七八顿饱饭，不暴食，不吃太多油腻食物等。

3.运动：是最好的减肥方式，不是最有效的，但一定是最好的。如果长期坚持运动，即使体重没减多少，身体也会变好，肚子也会变小，脂肪会变瘦，瘦肉也会变少，自然腹部就不会那么“鼓鼓”了。

4.借助平时：小时的分散时间，上下班的时候可以多走几步。如果你不乘公共汽车，你可以在你能的时候离开。在办公室里，感觉累了就不用努力了。走来走去上厕所也不错。借助零散的时间减肥很有帮助。

5.当你回家的时候，尤其是住在6楼和7楼的用户，你不应该坐电梯走这么远。走楼梯不是更好吗？可以全身得到有效的锻炼，走楼梯真的是很费钱的锻炼。

6.多喝水是生命之源。虽然不能直接减肥，但是多喝水确实有助于减肥。比如饭前多喝水，可以让你少吃点东西，不要吃那么多；比如工作学习的时候多喝水，自然就想上厕所，自然就需要乔装打扮四处走动，多运动。

7.少吃肉(肥肉)，多吃蔬菜水果。吃太多的肉，尤其是肥肉，很容易导致脂肪过多，体重增加，腹部脂肪堆积，也对健康有害。适当吃点肉是好事，吃多了是坏事。多吃水果和蔬菜有助于减肥。水果和蔬菜中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，增加体内毒素的清除，加快新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。

8.特殊腹部运动：特殊腹部运动更有利于腹部减肥。运动强调全身，特殊腹部运动强调腹部的一部分。比如仰卧起坐，肚子大的人在锻炼的时候，只有做到标准，效果才会更好。如果他们真的做到了标准，也许十个人就会让你喘不过气来，受不了。

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1.散步减肥：正确的健身散步应该是昂首阔步，大概每分钟走60 ~ 80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时，强度随体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

2.瑜伽减肥：瑜伽动作慢。当你用丹田在腹部做深呼吸，使体内供氧充足时，通过各种姿势的瑜伽运用，可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，对训练筋骨的柔软度有相当好的效果。尤其是拉伸脊椎的动作，配合* *自主神经，促进新陈代谢，气喘嘘嘘，下课后浑身出汗。另外，瑜伽的减肥效果并不像马上有氧运动那么明显，但是长时间持续练习瑜伽可以修饰全身的均匀线条。练一段时间后会发现腰腹明显变松，穿衣服时更加匀称。

3.饮食减肥：主要是通过选择健康营养的低热量食物来养成健康的饮食习惯。这是终身受益的方式。减肥是改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯，才能减肥。每天定时定量吃三餐！不吃夜宵和西式快餐。每天至少喝2升水(1个热水瓶或10杯)。每天吃一个苹果和400克蔬菜(绿豆、嫩黄豆、黄花菜除外，太毒，其他的太绿越好)。避免油炸和油炸食品、蛋黄(一个蛋黄等于六个蛋白质卡路里)、动物油以及高脂肪和高卡路里的食物。

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1.跑步减肥。学校运动场几乎是每所学校必备的场所，也是学生减肥的最佳选择。俗话说，生活在于锻炼，减肥无疑是提高生活质量的另一种体现。每天找一定的时间做定量慢跑，时间不限于早、中、晚。只要是空闲时间，可以做30分钟左右的慢跑。坚持不懈，就能达到想要的瘦身效果。

2.吃饭减肥。“祸从口出，祸从口出”，这在这里可能不太恰当，但用它来比喻肥胖的原因也不无道理。暴饮暴食或摄入过多热量会给身体带来不必要的体重增加。中国人的传统饮食习惯是三餐分配得当，一天的计划是早上吃好，下午努力，中午吃好，最后一顿减少饭量。事实上，人们可以消耗足够一天工作和生活的能量。如果他们想减肥，就必须戒掉零食，用土豆或粗粮代替主食，多吃蔬菜和水果，少吃高热量食物。

3.多爬楼梯减肥。运动是减肥的主要手段，是比节食更健康的减肥方式。楼梯作为学生平时上课的必要方式，可以作为减肥锻炼的绝佳场所。爬楼梯是一项非常消耗热量的运动，爬楼梯可以充分调动腿部和大腿的肌肉运动，非常适合减肥。