减肥便秘了怎么办

1.减肥期间便秘一般可能和吃的少有关。少吃会导致大便减少。因此，建议节食者不仅要减少饮食摄入，还要增加锻炼，这样不仅有利于热量的消耗，也有利于结肠的运动。

2.人体便秘的主要原因是结肠运动缓慢。因此，为了改善便秘，患者需要更多的运动，如有氧运动，这将促进结肠的运动，缓解便秘。

3.如果减肥过程中仍出现便秘，建议患者多吃粗粮、水果、蔬菜等纤维素含量高的食物。如果便秘症状仍然没有缓解，可以在医生的指导下服用乳果糖、聚乙二醇等药物帮助排便。

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50岁到60岁的减肥方法 五六十岁的老人要怎么减肥

1.如果50岁以上的老年人发生肥胖，必须引起重视，并及时进行体重控制。但是减肥的方式千万不要像年轻人那样走极端，要用合理健康的方式。

2.首先要做的是从运动开始，因为运动对老年人来说比饮食更难。练习中首先要强调的是程度把握，其次是形式暗示。

3.度保证就是老人一定要循序渐进的锻炼。如果他们运动过度，会损伤骨骼和肌肉，导致损伤，影响后续运动的维持。如果他们想在床上休息，他们的体重会更难控制。

4.正式的建议是，老年人永远不应该受到年龄的限制。运动建议可以通过多种方式进行，从有氧运动开始。但建议逐渐增加一些力量练习，增加肌肉在体内的比例，这样既有利于控制体重，又有利于保护骨骼，预防骨质疏松。

减肥方法 减肥方法介绍

1.减肥饮食：在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃东西会产生多余的能量，多余的能量会转化成脂肪，容易让你发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒，不要吃肉。

2.减肥药减肥方法：肥胖被认为是导致肥胖的环境因素作用于身体的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿的适应性反应。药物是用来增加能量消耗，抑制食欲的。减肥药的作用不能简单的认为是“减肥”，而是“长期保持减肥状态”。大多数人吃了减肥药后都不能保持减肥，但是减肥后反弹了。有风险：市面上的一些减肥产品含有芬氟拉明、速尿、甲状腺素等有害成分，消费者不会减肥，反而会对身体造成伤害，比如曲美。

3.运动减肥：最有效的减肥运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中途不要停下来，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常，这种运动会引起心跳加快或出汗。运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少要做两天。对于一个极度肥胖的人来说，甚至走路都可能是一个很大的负担。所以在选择运动类型时，要量力而行，或者以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或损伤肌肉关节。

减肥的水果有哪些 8大减肥的水果介绍

1.阿普尔

苹果是水果之王，它的减肥效果大家都知道。苹果热量极低，会增加人的饱腹感。饭前吃苹果可以有效减少人们吃饭时摄入过多热量的困扰。但是不要相信网上吃苹果3天的饮食是有效的，但是会伤胃，一旦停止就会反弹。

2.柠檬

很多不知道减肥有什么水果的女生都能知道柠檬可以美容。但其实柠檬也可以减肥，用柠檬减肥效果很好。柠檬中的钙、磷、铁等微量元素被人体消化后会带走大量脂肪。但是需要注意的是，柠檬逃不过酸度，直接吃不好。柠檬蜂蜜水有很强的减肥效果。

3.香蕉

香蕉真的是忙碌的职场女性减肥的最佳方式。吃香蕉很快会给人一种饱腹感。香蕉中含有的纤维、果胶和钾可以排出我们体内的水分，对减肥起到很好的作用。

4.猕猴桃

猕猴桃，又名猕猴桃，是最著名的美容产品之一。猕猴桃含有大量维生素，包括b、c、e，对人体非常有益。猕猴条还含有氨基酸和膳食纤维。吃猕猴桃不仅能抗氧化，还能促进食物吸收，清除肠道废物，减肥。

5.葡萄柚

柚子是一种低热量水果，减肥效果显著。柚子富含维生素c，对人体非常有益。膳食纤维不仅能维持肠胃，还能让人感到饱腹，减少人们摄入的热量，是减肥的好产品。

6.柑橘

橘子是许多减肥女孩最喜欢的水果。不仅味道酸甜，还补充了人体最需要的维生素c。橙子是一种低热量水果，纤维含量高，含糖量适中。它是我们生活中替代高热量甜食的最佳减肥水果。

7.菠萝

菠萝是一种营养丰富的水果，酸甜的口感让人欲罢不能。菠萝不仅好吃，而且减肥效果很强。菠萝含有16种天然矿物质维生素，由这些物质组成的菠萝汁具有酸解脂肪的作用，可以减少人体脂肪，减肥。但菠萝不宜多吃，会损害肠胃功能。

8.西番莲果

百香果是减肥的利器。我们吃百香果的时候，经常会一起吃百香果的种子。这种种子对减肥来说是非常好的东西，不仅增加了我们的饱腹感，还加强了肠胃的吸收，甚至对体内多余油脂的分解有很强的作用，起到减肥和刮油的作用。但是，百香果不能多吃，会引起腹泻。一天最多可以吃3个百香果。