二十一日减肥法大揭秘

1.第一阶段(前3天)，少吃，即多喝水少吃饭；

2、第二阶段(8天)，蔬菜水果，但不要过量；

3.第三阶段(最后10天)，正常饮食，但食欲60%饱。此外，运动还有很好的减肥效果。

4.方法采用21天饮食法，即在21天内，通过控制饮食的量和类型、控制进食时间等方法。减肥的效果是在不依靠药物或运动的情况下达到的。二十一天分为三个阶段，即前三天少吃，中间八天吃水果蔬菜，最后十天六成饱。此外，运动还有很好的减肥效果。

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手臂减肥怎么减 列出手臂减肥方法

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立，双手画一个圈，向外画一个圈20次，向内画一个圈20次，不要画得太大，用手臂的力量代替手掌。

2.拿着哑铃或者装满水的保温瓶，从前到后伸直，记得做的靠近耳朵，慢慢放下，重复这个动作十五次。做完后上臂会有酸酸的感觉，一天可以分开做45次。

3.站直，双脚齐肩张开，双臂向两侧张开，慢慢向前滑行。这是为了收紧手臂外上侧的肌肉。站直，双脚齐肩张开，双臂向两侧张开伸展，慢慢向后画一个圈。这是为了收紧手臂和胸部内侧的肌肉。圆圈不要画得太大，以免损伤肩关节。

很努力减肥却瘦不下来怎么办 很努力减肥却瘦不下来解决方法

1.减肥最重要的是运动。有些人只是节食，但他们不锻炼。其实很容易反弹。这种减肥只是暂时的自我感觉。事实上，一旦你的食物恢复正常，它就会逐渐增重。所以，运动是最科学的方式。运动可以燃烧体内的脂肪，给身体带来好处。所以加强锻炼也是重点。你认为你没有做到吗？

2.然后看看你的饮食。光靠运动是不可能控制饮食的。如果运动后暴饮暴食，效果其实适得其反。减肥最科学的饮食就是适当搭配，比如水果和青菜。这种健康绿色的食物可以帮助你在减少饮食的同时补充营养。

3.最重要也是最关键的一点，就是要有一个好的心态。摆正心态才是最重要的。你不应该和任何人比较。减肥是一种自我调节的方式。是和过去的自己比，而不是和别人比。即使别人有谣言，你也不在乎，但我认为，不管怎样，至少你是一个在减肥过程中增强自信心的过程。不管别人怎么说，你都觉得自己在坚持。

怎样减肥效果快 需要怎么做

1.建议你减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，6周可以瘦5-8公斤，少摄入500卡路里，2个半月可以瘦10-20公斤。

2.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内积累的毒素和废物。

3.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能减肥，还能帮助胃消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物，会让大脑有更多的时间接收来自胃部的“饱腹感信号”，同时人体内的“饥饿激素”会明显减少，从而达到控制食物摄入的效果。