减肥的小窍门

1.吃饭前喝一杯温开水。防止暴饮暴食最简单有效的方法就是饭前喝一杯温水。饭前喝一小杯水可以缓解空腹的感觉，防止暴饮暴食，避免脂肪堆积。

2.不要忍饥挨饿。减肥的诀窍是不要长时间空腹。空腹时间过长，饥饿感会增加，容易暴饮暴食，对减肥不利。如果你饿了，你可以加入适量的水果或坚果。既能缓解空腹的感觉，又能给身体补充足够的营养。

3.巧吃水果。减肥的时候经常想吃甜品。这时，你可以吃一些甜水果。减轻食欲也可以避免高热量食物的摄入。对减肥有很大的帮助。

4.多吃高膳食纤维含量的食物。膳食纤维含量高的蔬菜和水果，食用后能加速胃肠活动，促进消化和排泄。有利于新陈代谢和脂肪燃烧。

扩展阅读

怎样在家运动减肥 这些动作在家也可以完成

1.平板支架。动作要领：保持肘关节、肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

2.在平地上翻滚腹部。平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，沉肩，下颌微折，肩胛骨离地，腰部固定，肩胛骨平放在地面上。向上呼气，向下吸气一次。

3.仰卧起坐。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

4.俯卧撑。主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一种简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高层可以尝试4组30到50个俯卧撑。

21天减肥法 21天减肥法是怎样的

1.第一阶段：只喝水3天

减肥的前三天，每天只能喝水，不能吃任何食物。其实和碧谷差不多。如果你真的饿了，你可以喝一点蜂蜜水。

对于肥胖的人来说，三天只吃不喝水一般没问题。如果能坚持下来，这三天可以瘦3~5斤左右。

2.第二阶段：从第四天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这个时候可以吃点东西，但只能吃水果和蔬菜，水果应该是低糖水果。

连续吃8天，每天晚上5点以后不能吃东西。坚持的话，这个阶段可以瘦5~8斤左右。

3.第三阶段：从第12天开始，连续10天，不吃主食

从第12天开始，我们可以正常吃三餐，包括蔬果、粗粮、低脂肉，但不能吃米饭、馒头等主食。而且这期间也可以吃少量的油，但是尽量吃玉米油或者橄榄油。

与第一阶段和第二阶段相比，第三阶段损失会小一些，属于稳定期，如果是为了避免后期反弹的话。坚持的话可以瘦3斤左右。当然，如果你的体重基数小，你可能会瘦一些。

肚子减肥最有效方法 这六点必须做到

1.减少大脂肪等脂肪的摄入，会使胃越来越大，增加腹部脂肪的堆积。

2、减少坐着的时间，坐着就是不运动，腹部运动困难，减少坐着就是锻炼腹部。

3.每天无论是早上还是晚上，都要选择快走或者在一个盘子里跑半个小时，做充分的有氧运动，燃烧脂肪。

4.每天早晚做一百个仰卧起坐，让腹部的腹肌得到充分的锻炼，燃烧脂肪。

5.准备一个呼啦圈，每天转200下左右，让腹部的脂肪充分运动。只要运动有效果，脂肪就会燃烧。

6.每天按时睡觉，按时起床，这样可以得到足够的休息，熬夜，不抽烟，不喝酒，三个月左右就可以减脂。