慢跑减肥的正确方法

1.慢跑前热身，慢跑后减速。慢跑有很好的减肥效果，可以燃烧很多热量，但也有很多注意事项。但慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则会造成肌肉劳损、扭伤等运动损伤。

2.新手每周增加5 ~ 10分钟。慢跑不应该仓促进行。应该根据他们的身体状况进行调整。他们一开始不应该跑得很快。建议他们快走，稍微跑一下，感觉腿和膝盖已经适应了跑步，然后逐渐提高速度。新手第一次跑步不宜跑太久。前30分钟足够了，然后每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。

3.运动后禁止大量进食。运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你不能抵抗食物的诱惑，你就会失去能力。建议慢跑1~2小时后再吃。

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在家也能锻炼的动作减肥 在家锻炼的动作介绍

1.原地跑。跑步减肥很常见。冬天你不想在户外跑步。如果家里有跑步机，可以直接在上面跑步。如果没有跑步机，可以直接在家里原地跑步，双脚尽量向臀部倾斜，既能帮助腿骨变细，又能收紧臀部。

2.仰卧起坐。仰卧起坐是一项非常熟悉的运动，可以在家里随时进行。躺在地板上，双腿跨在椅子上，双手抱头或侧卧；然后深呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上部分抬离地面。这个运动主要靠腹部的力量，可以锻炼腹部的肌肉，坚持下来也可以锻炼出性感的腹肌。此外，还能刺激肠蠕动，改善便秘。

3.俯卧撑。俯卧撑男女都可以练。男性的练习有助于锻炼腹肌，女性的练习有助于收紧胸部，也可以塑造肩部、背部和手部更好的曲线。

喝咖啡能减肥吗 减肥可以喝咖啡吗

1.咖啡不仅是一种提神的饮料，还具有一定的减肥效果。但是，有些人每天都喝咖啡，却完全看不到减肥的效果，有的甚至反而长胖了。喝咖啡不仅要掌握时间和方法，还要注意咖啡的选择。午饭后30分钟到1小时是喝咖啡减肥的最佳时间。喝一杯不加糖的咖啡，不仅有助于饭后消化，还能促进脂肪燃烧。如果上班前再喝一杯不加糖的咖啡，一起散步，减肥效果会更显著。

2、无糖咖啡：喝无糖咖啡减肥，如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪分解。

3.热咖啡比冰咖啡好：热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里。

4.轻度烘焙的咖啡更好：高温烘焙的咖啡风味丰富，但咖啡因含量较少，减肥效果会更差，而风味较淡的美式咖啡更有利于减肥。

大腿减肥的方法小妙招 大腿减肥的方法分享

1.多走走。多走路是很有必要的，这样腿部的脂肪才能堆积在一起，脂肪堆积会让整条腿看起来又粗又壮。一定要多运动，有空多垂直跳，多抬腿。想练出美腿，一定要多走路，拒绝多坐，不要长时间深蹲，否则会导致下半身血液循环不畅。

2.调整饮食。非常注意饮食。吃太多食物容易导致腿部水肿。日常生活中，最好以清淡食物为主，多吃蔬菜水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物。可以帮助腿部多余的水分快速排出，避免脂肪堆积和水肿。

3.不要跷二郎腿。坐着的时候不要养成跷二郎腿的习惯。这是最容易让脂肪堆积的方法。而且腹部会受到赘肉的青睐，还会导致腿部血液循环不畅，减缓新陈代谢，阻止毒素及时排出。

4.做家务。回家后不要太懒。要想保持完美的腿部线条，一定不要忘记，家务不仅改变了家居环境，也让人变得整洁干净。当脂肪在家务中燃烧时，腿自然会变得纤细。

5.泡脚。坚持每天用温水泡脚半小时，配合按摩使腿部血液循环流畅，最大限度放松腿部肌肉，逐渐疏通腿部经络，防止脂肪堆积。

6.双腿倒置。每天晚上睡前半小时内做腿部倒立练习。整个人平躺在床上后，抬腿靠近墙面，与上身墙面和腿呈90度状态。每次坚持15分钟后，放下双腿，休息2分钟。循环一次后，长期帮助摆脱腿部浮肿非常有效。