黑米和紫米哪个更能减肥

1.黑米更有利于减肥。紫米和黑米每100克可食用部分有300多卡路里，热量相差不大。不过黑米属于糙米，紫米属于糯米。纤维素含量方面，黑米相对较高，饱腹感更强，不太容易感到饿。同时黑米含有高b族维生素，能促进脂肪、蛋白质、糖的代谢，燃烧脂肪，避免脂肪堆积

2.黑米中的钾也很高，有利于食用后体内钠的代谢，对水肿型肥胖很有帮助；它含有高膳食纤维，还能缓解便秘，促进排便。非常适合便秘和腹型肥胖。

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1.从来不谈节食。减肥最成功的人，不提节食，只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点、零食。

2.实事求是地说，想把体重降低到不可能的程度的人，注定是失败的。正确的做法是，一开始就制定一个切实可行的工艺方案，这样体重就可以稳定地逐渐减轻，比如每周0.25-0.5公斤。

3.不要一次只吃一种食物。如果你同时戒掉了太多种食物，你可能会忍不住在下一餐之前吃一顿大餐。摆脱一种食物更容易。

4.千万不要戒食。一日三餐的人比不吃晚饭的人多消耗10%的热量，因为每次吃饭，新陈代谢都会加快。也就是说，如果他们戒食，身体会通过降低代谢率来进行补偿。

5.别饿着。如果你在减肥过程中故意让自己挨饿，你的身体会有三种反应：积水、新陈代谢变慢、容易抗拒大吃一顿的诱惑。

6.慢慢吃，慢慢吃，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须永远是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃东西后不太可能感到饱，会吃更多的食物。

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1.经常骑车可以减肥。

2.在骑行过程中，可以加速身体脂肪的燃烧，促进体内的新陈代谢。你最好去健身房，那里有旋转自行车，有专业教练指导。可以长期坚持合理的饮食，以水果、蔬菜、低热量、高纤维食物为主，可以减肥。

减肥的运动有哪些 有哪些减肥运动

1.减肥的运动可以先选择游泳或跑步，每天坚持30分钟以上，可以有效改善脂肪的代谢，减少脂肪在人体内的堆积。

2.其次，可以选择阻力锻炼，比如俯卧撑、平板支撑或者在健身房使用各种阻力锻炼器械。抗阻运动可以大大消耗人的热量，同时提高肌肉力量和围度。

3.如果肌肉更发达，基础代谢率可以大大提高。因此，即使在休息时，也能促进能量消耗。为什么男性吃东西后比女性更不容易发胖，是因为男性肌肉多。增加肌肉量可以提高基础代谢率，增加热量消耗，减少脂肪堆积。