慢跑减肥技巧

1.慢跑不应该仓促进行。必须根据个人身体状况进行调整。一开始跑得快是不可取的。建议你快走，小跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步不宜跑太久。前30分钟足够了，然后每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。

2.运动后，身体感到疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息后，它们很快就会消失。但如果肌肉酸痛2~3天，并没有改善，也就是说过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累。在接下来的练习中，考虑减少运动量。

3.慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉劳损、扭伤等运动损伤。慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不进行舒缓运动，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，不能有效消除乳酸。容易因心脑供血不足而引起头晕、昏厥。

扩展阅读

减肥都有什么运动方法 减肥运动方法类别

1.快跑。最好坚持40分钟以上。

2.游泳。不仅可以减肥，还可以改善心肺功能。

3.跳绳。能有效训练一个人的反应和耐力，保持身材。

4.骑车。当你有时间的时候，你可以去骑自行车，这样不仅可以放松你的身心，还可以让你开心。

5.跳健美操。网上学的健美操很多，可以在家动。

什么时候喝酸奶最减肥 喝酸奶什么时候最有助于减肥

1.晚上喝酸奶。晚上喝酸奶好处最多。因为从下午12点到凌晨，我们血液中的钙含量是最低的，所以在网上喝酸奶有利于我们的身体吸收食物中的钙营养。同时，在这个时期影响我们身体钙吸收的因素非常少。

2.如果你太饿了，就不能直接喝酸奶。喝汤或者吃点蔬菜，防止胃里酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但是如果喝乌龙茶睡不着，可以喝菊花茶。蔬菜一定要吃。它们可以提供足够的纤维素和维生素c，有助于排出多余的脂肪。

最实用的减肥餐 最实用的减肥方法

1.你需要合理安排食物：你必须少油少盐地烹饪。如果吃水煮蔬菜和肉片，可以加点醋或橄榄油减肥，照顾好口感，更容易坚持。

2、以杂粮为主：主食的最佳选择是各种未经整理的杂粮，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、麦粒、黑米等粗粮；山药、红薯、紫薯、芋头、藕等根茎。

3.适当补充蛋白质：“谈肉色变”早就不流行了，肉的蛋白质可以让身体线条更漂亮。当然猪肉牛肉要瘦；鸡、鱼、海鲜可以多吃一点；也可以偶尔吃一次猪蹄，既能让皮肤q弹细嫩，又不耽误减肥。

4.午餐最好遵循三个搭配原则：一、搭配粗细，吃点小米、全麦、燕麦等。适当帮助预防便秘；二是干瘦搭配。除了干粮，最好是喝点滋润的汤粥；三、配色，最好吃五色的，比如白米粉，红番茄，肉，青菜，黄豆，胡萝卜等等。