减肥温和方法

1.轻度减肥可以通过饮食来进行，这是一种通过改善饮食和饮水来控制体重的方法。相比于市面上流通的各种减肥药和减肥减肥法，减肥减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

2.饮食因为操作简单，对身体副作用小而受到很多人的青睐。

3.节食减肥最重要的是让身体不摄入更多的热量，同时代谢身体和一些脂肪，一定会增强自信。所谓科学减肥，是指科学搭配三餐，科学减肥，逐步减少热量摄入，帮助身体代谢脂肪，从而将多余的脂肪代谢出体外，是最健康的减肥方式。

4、营养减肥食谱推荐

(1)胡萝卜牛肉粥

胡萝卜洗净1 ~ 2根(根据个人喜好)，切成细丝。在沸水中煮沸后，用葱花、姜末和其他调味料炒熟备用。将牛肉切成细丝，用盐腌制。首先，把粥煮得浓稠稀的。6.加入牛肉和胡萝卜丝。煮出来的粥颜色鲜艳，有牛肉胡萝卜的甜味，很好吃。

(2)香蕉豆浆

配料：100ml豆浆，一根香蕉。

做法：香蕉去皮，用它来切，每块3厘米左右，会更容易打碎。将豆浆和香蕉加入搅拌机。盖上盖子搅拌30秒左右，使豆浆和香蕉充分搅拌，液体慢慢粘稠。搅拌后倒入杯中。

(3)洋葱炒鸡蛋

配料：洋葱(一个)、鸡蛋(四个)

调料：盐、胡椒、香油。

做法：洋葱去皮，洗净，切丝备用。鸡蛋打在一个大碗里，加入盐和一点胡椒粉，打匀。锅里放油，20%热的时候把蛋液倒入，快速成型的时候放出来。锅里放入油，翻炒大蒜和姜末，然后倒入洋葱丝翻炒几分钟，加入适量的盐、鸡精和酱油，将成型的鸡蛋翻炒均匀，出锅时倒入少许芝麻油，然后翻炒。

扩展阅读

怎样可以有效的减肥 如何有效减肥

1.永远要小心食物的热量。饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2.少吃盐。吃越咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3.多吃一些水果、蔬菜和全麦面包，多吃纤维。

4.每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。

5.热量摄入一定要少于你的消耗量。意志决定减肥的效果和质量。

有什么方法可以瘦身 有什么方法能快速而有效的减肥瘦身

1.首先减肥药绝对不能吃。然而不管哪种减肥药都有副作用，现在的商家避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。

2.起床后喝一杯蜂蜜水。早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它可以让你的胃充满8卡路里的热量，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

3.中餐一碗米饭，蔬菜和一点肉，最好是牛肉。但最好在6-8分钟饱和。

4.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食物量要提前控制，以免吃得过多。多吃纤维性食物，不容易饿，也容易维持三餐的时机和数量。

5.每顿饭都要定时吃，以免饿的时候失控。尽量少吃白色食物，比如白糖、白米、白面包和奶制品——这样可以杜绝很多发胖的机会。

6、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅。

7.每周称一次体重，但不要多称，这样才能看到真正的进步。长期节食的话，要注意身体健康，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

8.每天做适当的运动，配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等。或者转呼啦圈！如果家里或者办公室没有条件跳绳，可以选择双脚原地跳。一般锻炼时间30分钟左右，但会因人而异。你必须采取渐进的方法，不要太急于取得成功。记住，慢跑后一定要拉腿，这样肌肉才不会横向发展。拉伸后揉捏小腿，否则小腿会变得坚硬，难以复位。

饭后快走一小时能减肥吗 每天饭后快走1小时能瘦吗

1.饭后散步一小时可以减肥。

2.如果你每天坚持走一个小时，你就能减肥。但一定要长期坚持，通过有氧运动燃烧多余的脂肪。但同时也要注意饮食的调节，避免暴饮暴食，保证早餐和午餐按时吃好，减少高脂高糖食物的摄入。晚餐可以适当减少主食，或者也是吃点蔬菜水果代替招待的好办法。平时也要保证充足的睡眠，避免熬夜，但不要卧床。每天保证7、8个小时的睡眠就够了。