减肥瘦肚子的方法

1.走路和腹部。超级简单。走路的时候只需要收腹就行了。可能一开始你不喜欢或者不习惯那种感觉，但是我以自己的经历告诉你，坚持一段时间，效果就来了。而且这样减肥也不容易反弹，因为你习惯了这种走路方式。

2.晚饭后靠墙站半小时。晚饭后没时间散步吗？靠墙站半个小时就好。走路绝对没必要差。但是站姿一定要过。全身必须挺直，与墙壁平行，抬头挺胸，双手必须紧贴大腿。这就像站在一个军人的姿态。好像很简单。其实做半个小时也不容易。特别是喜欢弯腰的人，做完就酸痛，可以站着看电视，这样时间过得更快。

3.转呼啦圈。这种方法见效快。呼啦圈要重一些，或者几个同时旋转，每次旋转一定要超过半个小时。我个人不太喜欢这种方法，因为感觉重呼啦圈转了很久，胃都疼。当然，不介意的人可以用这个方法，效果显著。

4.不要坐太久。这个大家肯定都知道。大部分胃重的人都是久坐不动的。尤其是上班族，整天在电脑前工作。其实只要不偷懒，每次都可以站起来走来走去，伸个懒腰，揉揉肚子什么的。这是习惯，习惯了，以后想当然，不需要刻意。自然胃就不会那么容易堆积脂肪了。

5.一有时间就揉揉肚子。嗯，只是胃按摩。双手抵住腹部，绕肚脐顺时针转动，然后逆时针转动。圈数要自己定，但一次至少一个方向30次。当然双手同时按摩也是好的。这项运动可以随时进行，尤其是饭后。

6.控制你的食物摄入量。如果你是吃货，这个真的很难。但是没办法。如果错过了瘦肚子，又没有吃胖的体质，又是一个不爱运动健身的懒人，还是控制不住自己的食欲。我只能告诉你，你应该继续胖下去。吃的越多，脂肪自然堆积的越多，胃是最容易堆积脂肪的地方。尤其是晚餐，饱餐六七分钟就好，放弃宵夜。

扩展阅读

快速减肥八个动作 快速减肥八个动作是什么

1.徒手蹲下

双脚与臀部同宽，脚尖朝前，胸部托起，腹部闭合，蹲下时身体稳定。膝盖对着脚尖，蹲的时候大腿与地面平行，多蹲一点，然后蹲着同时呼气。每组做20次，分4组做

2、一步步深蹲交替

双手交叉抱胸，先做深蹲再交替做箭蹲，注意动作协调，每组20次，4组

3.退后一步，抬起膝盖

双手交叉放在胸前，一只脚后退一步，然后做弓步深蹲，然后做一个膝盖到膝盖的动作，在这里换脚，每只脚做15次，做4组。

4、蹲跳

在深蹲的基础上做一个向上的跳跃。当我们跳跃和跌倒时，我们的膝盖保持轻微弯曲。我们需要缓冲我们的身体。跌倒时不要伸展膝盖，否则我们很容易受伤。注意呼吸。每组15次，4组。

5.仰卧，感受你的双脚

仰面躺在地上，膝盖微弯时双手触摸脚趾，臀部稍微离开，用腹肌发力，每组20次，4组。

6.俄罗斯转向

仰卧在垫子上，上半身和下半身离开垫子，双手交叉，用腹肌左右转动身体，每组40次，4组。

7、仰卧腿防卷腹

仰面躺在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直并抬起，臀部远离垫子，腰部悬挂在垫子上。用腹肌卷起，每组15次，4组。

8.爬山

俯卧姿势，收紧核心，快速抬起膝盖，尽可能提高，保持呼吸节奏。每只脚做20次，一共40次，分4组做。

瘦全身减肥的方法 日常瘦身小妙招

1.加强腹肌的练习：弯腰平躺，上半身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，臀部和腿部抬高，使身体从头到脚呈一条直线，保持30-60秒。然后做一些单侧练习，保持手脚一侧平衡，另一侧臀部、腿部、手臂向天花板方向抬起。

2.单腿平衡：最基本的下半身锻炼，比如蹲或者蹲，可以锻炼她的小腹，腰，腿。如果配合一些平衡训练，比如单腿站立，可以训练每一块肌肉。

3.适当的力量训练：力量训练可以减少体脂和肌肉，还可以提高肌肉含量和新陈代谢。早睡，睡眠健康，劳逸结合，运动可以很好的缓解压力和腹部脂肪。睡眠在调节激素方面也起着至关重要的作用。

瘦肚子减肥最有效方法 怎么能够瘦肚子

1.扭动腹部，平躺在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲手肘保持后脑勺，然后用腰腹的力量带动上半身扭动腹部。在扭动腹部的过程中，你可以明显感觉到腰部和腹部受到的压力。长期坚持可以对腹部有很好的训练燃脂效果，坚持的话可以有很好的瘦身效果。

2.伸展支撑地面。说到减肥最好的方法这个话题，拉伸支撑地面也是一个不错的方法。先用双手握拳后，用下臂90度支撑地面，然后腿尽量往后伸，使身体呈现一个上升的弧度曲线。在拉伸支撑地面的过程中，身体要保持与地面平行，这样可以帮助加强腹直肌。瘦腹的效果值得肯定。

3、仰卧起坐，仰卧起坐是很多人都会锻炼的一种运动，特别是对于想练马甲线的人来说，仰卧起坐训练可以加强腹肌，长期坚持可以有显著的腹部效果。