床上运动减肥方法

1.大腿矫正，左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前以帮助保持平衡，背部挺直。尽量把右腿抬高到最高水平，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次。换边，同样做两次，12次。

2、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可以用毯子盖住右腿增加压力。双脚并拢，抬脚离开床。张开双腿，形成菱形。恢复起始位置，放松。每组12次。然后换到右边，每组做12次。锻炼臀部和大腿。

3.小蛮腰锻炼，仰面朝天躺着，屈膝，双脚并拢，肩膀放在床边。双手放在脑后，开始运动。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。

扩展阅读

胖子如何跑步才正确 胖子跑步减肥的正确方法

1.跑步前一定要系鞋带

许多肥胖的人渴望减肥，跑步前不热身就一直往前走。这不是正确的运行方法。如果不拉伸直接跑，很容易拉伤，得不偿失。还有，体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。只有在快耗能量差不多的时候，体内的脂肪才开始燃烧。如果你不做伸展运动，跑步不会持续很久。

2.跑步结束时喝果汁

每个人在跑步后都必须得到一些果汁来喝，以便及时给身体补充维生素和矿物质，同时也补充流失的水分。更重要的是，跑步后喝果汁可以缓解腿部肌肉酸痛，主要是因为果汁中含有很多天然的消炎成分。

3、跑鞋一定要合身

跑步的时候，不要只找一双鞋就走。如果不能减肥，可能会伤脚趾和脚底。你必须穿上你的跑鞋。当然是按照人体工学设计来选择最好。完全可以贴合你的脚型减震跑鞋。它可以吸收跑步时产生的震动，保护你的脚和腿。

在家怎么减肥 在家减肥的方法

1.首先注意少吃高热量食物，多吃低糖的蔬菜水果，然后控制食物总量，减少热量摄入。其次，多运动增加热量消耗。

2、控制适当的体重，只要每天摄入的热量大于摄入的热量，那么坚持下去，人体会慢慢变瘦，所以在家减肥也要遵循这两个原则，首先要控制饮食，其次是多运动。各种运动都可以。包括在家做各种运动，比如仰卧起坐、俯卧撑或者在跑步机上跑步，都可以达到减肥的目的。

脸部减肥方法 脸部减肥小妙招

1.学会伸出舌头

直立，骨盆朝上，上身和下身保持在同一平面，头朝上后仰。双手交叉握住锁骨，舌头向上伸至鼻子，然后收回。重复10-50次。

2.微笑

你说的没错，在脸上减肥最有效的方法中，微笑也能减脸。这个表达很简单，相信大家都会做。你只需要面部自然放松，咬上下牙，下巴微抬，嘴角微抬，脸颊肌肉自然舒展，v字脸就出来了。

3.语音瘦脸练习

我们可以发出“咦”的一声，嘴巴自然会向左右两边张开，上下嘴唇会稍微分开。然后发出“呜”的一声，把嘴唇折叠成“o”形。同时慢慢前后摇头，别忘了嘴里重复“咦”“呜呜”。

4、骨骼按摩瘦脸

肥胖与骨骼有关，瘦脸不仅与面部骨骼有关，还与坐姿、站姿、咀嚼动作有关。因此，在日常生活中，我们不仅要掌握最有效的面部减肥方法，还要做瘦脸运动，使面部皮肤紧致，护理面部骨骼。

(1)早上洗脸按摩

先用热毛巾敷脸，再用冷毛巾，重复三次。在脸上敷上冷热水后，将洗面奶挤在手上，搓一搓，顺时针转圈洁面。

(2)夜间按摩

面部脂肪最明显的位置是下巴到脸颊的区域。这个区域最好的减肥方法就是晚上洗脸后按摩电梯。具体方法是：双手食指向上勾，然后以拇指为固定点，食指指关节内侧从面部中心向两侧滑动按摩。从下颌以下，然后向上到颧骨以上，再到鼻子两侧，颧骨和眉骨以上。