瘦手臂和背部的快速方法

1.行动1:

(1)双手背在背后，尽量伸直手臂，尽量向上举到极限。

(2)这样做50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，也有助于锻炼胸部的肌肉。

2.行动2:

(1)坐直，挺直背部，深呼吸。

(2)屈膝，双脚踩在地板上，双手向身体后方移动，稳定重心

(3)吸气，臀部抬离地面，呼气，停留5~10秒。

(4)慢慢恢复，放松，调整呼吸。做这组练习10~20次。

3.行动3:

(1)面向一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等。

(2)双脚同肩宽张开，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下振动。

(3)按下，暂停两秒，再次起身。重复10组以上。

扩展阅读

女人必知的手臂脱毛知识

在日常学习和工作过程中，手臂接触是不可避免的。会让对方(尤其是异性)感到“毛茸茸”的尴尬……如果肤色较暗，就不太容易察觉到手臂上的绒毛，给脱毛工作带来麻烦。黑胡茬的不干净处理会使手臂的皮肤看起来很黑。下面我就给大家说说脱毛的方法和建议。

1、

脱毛霜：手臂经常暴露，会经常接触到风、太阳、紫外线等。而且皮肤负担会很重。脱毛时最好用刺激性小的脱毛膏。

2、

镊子：如果手臂上的毛发不多，可以用镊子去除毛发。用镊子拔除前后注意消毒，防止手臂皮肤和毛孔感染。

3、

剃须刀：手臂皮肤比较平坦，比较适合用剃须刀剃须。用剃须刀刮手臂上的毛要注意安全，不要划伤皮肤。另外，剃须刀可能会损伤皮肤的角质层，影响皮肤的健康和光泽，所以护肤和补水一定要做好。

4、

脱毛蜜蜡：手臂皮肤比较平坦，比较适合用蜜蜡脱毛(非过敏性皮肤)。头发多了，撕了会疼，皮肤负担也会重。注意护肤补水。

5、

激光脱毛/光子脱毛：激光脱毛和光子脱毛具有永久脱毛的效果。这样处理臂毛可以最大程度的避免皮肤损伤。还有，在激光和光子照射的过程中，有皮肤年轻化的效果。一般来说，手臂的毛发不是很黑很厚，可能需要照射几次才能去除。

需要注意的事项

哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉

1.哑铃弯曲

握住哑铃，双手垂在身体侧面，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外翻，抬高至最高点收紧肱二头肌。交替锻炼双手，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

2.双手弯曲哑铃

双手各持一个哑铃，双臂自然下垂，掌心相对；将哑铃弯曲至最高点，收紧肱二头肌。

3.坐姿哑铃弯曲

每只手握一个哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；弯到最高点，停2-3秒。

哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作

1、哑铃弯曲。

握住哑铃，双手垂在身体侧面，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；

掌心向上，前臂向外翻，抬高至最高点收紧肱二头肌。

交替锻炼双手，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

举到最高点时，暂停，手腕反向卷曲。

做这些动作的时候，不需要使用很大的暴力，慢慢来就好。

2.双手弯曲哑铃。

双手各持一个哑铃，双臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃弯曲至最高点，收紧肱二头肌。

经过相当大的阻力训练，你会感觉到大量的血液涌向目标肌肉，肌肉会有肿胀的感觉。

这就是泵感，是衡量健身训练是否有效的标志。

3.坐姿弯曲哑铃。

每只手握一个哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；

弯到最高点，停2-3秒。

4.哑铃弯曲，一只手放在坐姿。

坐在凳子上，身体前倾。握哑铃手的肘关节在同侧大腿内侧三分之一；

前臂向上弯曲，或弯曲时手腕转动到最佳收缩角度，停留1-2s。

5.哑铃弯曲拉伸。

弯腰，一只手扶在长凳上，另一只手握哑铃；

肱三头肌向后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直，使红发三头肌收缩到极限。

6.哑铃颈后单臂屈伸。

一个手持哑铃，一端在颈部后上方，手掌朝前，上臂固定，肘部为支点，单臂上下弯曲，弯曲伸展手臂。

7.哑铃仰卧举。

仰卧，每只手拿一个哑铃，双臂弯曲，双手放在头的两侧；手臂弯在脑旁，掌心相对；

双手握住哑铃，前臂慢慢弯曲，直到双臂直至胸前，暂停1~2s。