快速减肥的实用方法

1.步行五分钟减肥。

五分钟步行减肥法不需要太多运动，只要跑五分钟，然后步行五分钟，不断在跑步和步行之间切换，消耗更多的热量。据统计，成年人平均每天走3000到5000步，按照这个比例可以健身。但是如果每天增加步数到一万步，饮食控制得当，燃烧的热量会比吃的多，体重自然会减轻。

2.用左手吃饭。

韩国一些医学科学家证明，习惯用右手的人，如果吃饭时用左手拿筷子，会对减肥产生不寻常的效果。实验者用左手进食后，不仅体重减轻，胆固醇和血压也恢复正常。听起来很不可思议，但是尝试用左手吃饭也不需要花什么钱。只是稍微改变了你的饮食习惯。如果真的能减肥，为什么不呢？即使减肥不了，也学会了用右手吃饭的好习惯。

3.晚餐吃蔬菜沙拉。

如果晚餐吃得太多，运动太少，会导致热量积累，容易导致肥胖。但如果吃得太少，会导致晚上因饥饿而暴饮暴食或失眠，对减肥非常不利。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅可以大大增加你的饱腹感，而且不会导致热量摄入过多。

4.涂口红减少食欲。

这听起来不可思议，但是mm已经试过了。口红真的会降低食欲。具体方法是：吃饭前两三分钟，从眉间涂抹到鼻尖下方，形成一条线。每次吃饭都涂两三次，减少食欲。如果皮肤过敏，建议慎用。

5.站着燃烧脂肪。

德国健康科学家的研究表明，大多数肥胖问题是由久坐的生活方式引起的。如果你每天平均工作五个小时，站着会比坐着燃烧三倍的热量。在德国，一些学校已经出现了“站班”。教室里没有椅子，桌子是特制的，比普通桌子高。老师们说这种新的教学方式大大提高了孩子们的学习兴趣。

6.戴牙套减肥。

戴牙套的人对食物的摄入非常讲究，很多食物会因为牙套而不吃。但如果能矫正牙齿，减肥，在痛苦中是好事。戴牙套不仅可以减缓你的进食速度，还可以降低因为这个原因肥胖的概率。同时，牙套可以限制你对食物的选择，有效控制你的热量摄入。但是戴牙套并不要求你节食减肥。节食减肥是痛苦的，不科学的。即使戴牙套，也要注意日常营养摄入。不要以为戴牙套就是不吃饭。

7.喝碳酸水。

喝无糖碳酸水就是其中之一。你只需要在合适的时间喝，就可以控制自己的食欲而不至于挨饿。研究表明，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统1.5-2小时，然后体内会分泌肾上腺素，逐渐消耗体内储存的脂肪，促进明显的减肥。或者你可以用碳酸水洗澡来增加你身体的代谢率，从而帮助你减肥。

扩展阅读

女生减肥的方法 可以怎么进行减肥

1.女性最有效的减肥方式需要根据肥胖的原因来决定。如果是日常生活不当造成的，比如暴饮暴食，运动量太少，就要改善日常生活，饮食上选择低脂低热量的食物。平时粗粮可以当主食。粗粮热量低，粗纤维丰富，能使人体有饱腹感，抑制食欲，对减肥有积极作用。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中含有的纤维素、维生素和微量元素可以抑制人体内脂肪的增殖，加速新陈代谢，消耗人体内多余的热量。

2.在运动中，要多做有氧运动，比如游泳、爬山、健身等。这些有氧运动可以促进人体内脂肪层的流动，加速人体内脂肪的氧化和消耗。

3.如果女性肥胖是由于内分泌失调导致的激素分泌过多，那么减肥最有效的方法就是减少一些不良因素如环境、饮食、压力等导致的内分泌失调。

减肥多久才开始瘦脂肪 减肥多少天可以瘦脂肪

1.减肥初期，水分全部流失，脂肪慢慢排出。但是身体的脂肪一般在一周后排出，运动量要达到半小时才开始消耗脂肪。如果想减脂，可以根据自己的情况逐步增加运动量。此外，你不仅可以通过锻炼来减肥，还可以控制中午和晚餐的食物量。建议中午吃一点，晚饭吃的早一点，少一点。

2.坚持锻炼可以保持身材，只需要在特定的时间锻炼，效果会很明显。有氧运动，比如跑步、散步、跳绳等简单易学的方式，有一段时间伴随着皮脂过多，所以练瑜伽的时候瘦不下来。我别无选择，只能每天坚持跳绳。过了一个月，我的松肉终于变紧了。

3337减肥法 这个减肥的方法有效果吗

1.所谓3337减肥法，是一种声称在3 3 3 7=16天的周期内减掉15~20斤的超级恶性减肥法。据调查，世界上能坚持下来的人屈指可数。

2.3337的恶毒程度是天下必备！比著名的21日和黄瓜蛋还要痛苦！但是3337的效率是其他减肥方法达不到的！这个方法特别适合浮肿肥胖的女生和在平台期挣扎的胖友。