如何减肥快又不反弹

1.控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一个黄瓜，晚上一个黄瓜。期间可以喝纯牛奶，吃牛肉和鸡肉。只吃黄瓜和鸡蛋最快。两天交替吃，第一天正常吃，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。记得不要吃高热量高脂肪的食物，要多吃水果蔬菜。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，不要紧张。减肥主要是为了晚饭，尤其是晚饭不要吃，晚饭不要吃太多。

2.了解饮食禁忌，少吃脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、水果等含糖量少的食物，多喝水。

3.同时，减肥方法应以有氧运动为主，以减肥和减少饮食健康，如慢跑、爬山、球类运动、游泳等。通常这种运动会引起心跳加快，提高人体的新陈代谢率。只要坚持每天锻炼两次，就会有很好的减肥效果。

扩展阅读

冬天减肥最快的方法 冬天怎么减肥

1.有氧运动：每天做30分钟的有氧运动，可以有效消耗热量。

2.力量训练：每天坚持力量训练有助于肌肉燃烧卡路里。

3.补充蛋白质：蛋白质可以抑制脂肪形成的激素分泌，减少脂肪的产生。

4.更新食谱：和朋友交流健康食谱，或者通过一些信息渠道更新饮食。

5.饭前喝水：饭前30分钟喝一杯水，有利于增加饱腹感。

6.减少热量摄入：适当切断食物中的100卡路里可以直接减少热量摄入。

7.评估制定减肥计划：查看饮食日记，评估减肥目标，不符合自己情况的及时调整。

跑步减肥法介绍 健康跑步减肥简介

1.慢跑(英文：jogging or footing)又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或适中的速度跑相对较长的距离，以达到热身或运动的目的。

2.自20世纪60年代以来，美国估计有700-1000万人一直在慢跑，旨在改善健康、增强体质、减肥和预防肥胖，并寻求优美的姿势和良好的心情。慢跑每分钟消耗10~13卡路里(网球每分钟消耗7~9卡路里)。1967年，由俄勒冈大学田径教练鲍尔曼和专攻心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，极大地推动了慢跑活动的普及。医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。在坚硬的地面上慢跑每英里两英尺600~750次，因此有医学家认为慢跑会引起足弓下垂、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、足肿挫伤、膝背疼痛。因此，慢跑前要做好准备，慢跑时穿合适的鞋和宽松的衣服，正确跑步，需要一般的身体健康和明确的目的。

3.慢跑对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时一定要注意一些细节，比如慢跑鞋。可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。还能增强体质，提高抵抗力。

打羽毛球能减肥吗 为什么可以减肥

1.打羽毛球可以帮助你减肥。想减肥，有两个基本原则：少吃多运动。

2.首先，打羽毛球比较简单。相对来说，羽毛球操作简单，技术含量少。如果不追求竞技水平，入门还是挺容易的。

3.激烈，除了单打，还可以混双，比跑步和跳绳更丰富，更容易减肥。