1、后踢腿运动，用双掌和膝盖支撑身体。然后大腿向后踢。每条腿两组，每组20次。不仅可以锻炼腿部线条，同时可以拉伸臀部线条。美腿翘臀同时锻炼。
2、仰卧开合腿。仰躺在床上，两腿伸起，与身体垂直。坚持两组，每组20次。
3、床上倒骑自行车。坚持一组，每组20分钟。
4、侧卧前踢腿。呼气踢腿，右腿沿水平面运动；吸气收腿腿，右腿收回石保持悬空。
5、在床上把脚搭在墙上，腿部呈倒立状。坚持一组，每组30分钟。这个时候玩玩手机时间很快就过去了。
快速瘦腿的好方法
1、膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到了。
2、椅子瘦腿法
ol每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用，可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿！
3、抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
4、90度倒立腿部
学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
5、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
6、睡前瘦腿操
（1）平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
（2）左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。
（3）右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
小猪佩奇瘦腿先生是第几集
小猪佩奇瘦腿先生是第18集，《小猪佩奇》是一部英国学前电视动画片，也是历年来最具潜力的学前儿童品牌，故事围绕小猪佩奇与家人的愉快经历，幽默而有趣，借此宣扬传统家庭观念与友情，鼓励小朋友们体验生活。
《小猪佩奇》每集长度约5分钟，故事围绕一只名叫佩奇的女孩小猪以及她的家庭和朋友展开。小猪佩奇是一个可爱的小猪。她已经四岁了，与她的妈妈、爸爸和弟弟乔治生活在一起。佩奇最喜欢做的事情是玩游戏，把自己打扮得漂漂亮亮的，去度假，以及在泥坑里快乐的跳上跳下，与小羊苏西乔治一起玩儿，拜访她的姥姥、姥爷、姨妈姨爸。
小猪佩奇系列动画中的主角佩奇是一只腼腆可爱而又有些专横的小猪。故事内容多数环绕日常生活，比如小孩子们参加学前游戏小组、探访姥姥姥爷和姨娘亲在游乐场游玩、踏单车等等。
《小猪佩奇》2004年在英国的five和nickjr.电视台首播后，全球超过180个国家的电视频道也相继播映，包括，中国中央电视台少儿频道，美国cartoonnetwork，以及澳洲，新西兰，挪威，瑞典，北欧其余各国，韩国等等，其dvd亦创下惊人的销售量。
瘦腿分年龄
20岁～26岁mm问题症结：腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。为什么会这样：饮食无控制，缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。训练target：细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。1.屈腿外展手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。2.箭步蹲身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。3.高后抬腿慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组tips：可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。
27岁～35岁问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。训练target：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。1.深蹲保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。2.跪立腿屈伸大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。3.直立外侧抬腿用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。注意：身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。4.直立内侧收腿用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组|tips：身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。
35岁以上问题症结：由于腿部肌肉较为松弛、腿部线条显得懈怠，从而导致肌肉耐力比较差。为什么会这样：伴随着年龄逐渐增长、还有常年缺乏运动导致心肺功能比较弱。训练target：需要恢复肌肉的耐力还有柔韧度1.俯卧后抬腿大家需要俯卧双腿并做到紧后抬，当高过身体得时候大家感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。注意：做这个动作需要借助合适的小家具可以让小腹以下的身体处于悬空于地面的状态，大家在做这个动作的过程中中双腿一定要保持并紧。由于这个动作时是静止动作，不少人会由于双腿疲劳而有所回落，此时大家一定要保持提升到一定的高度以及状态，保持大腿还有臀部的紧绷感。2.侧卧内侧抬腿大家可以用肘部支撑住地面侧卧，然后内侧腿慢慢向上抬，交替动作，15～20个/腿/组。tips：做这个动作的时候要保持身体时刻垂直于地面，同时收紧大腿以及臀部，身体不能往后仰，脚应该要平行于地面的，内侧腿慢慢抬起，当大腿内侧肌肉有绷感即可，由于内侧腿抬高的高度是有限，所以一定要好好地控制。
