1、多吃蔬菜水果，要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感，这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善，要多吃含有植物纤维的食物，比如说西芹、花椒、土豆等，这些食物可以帮助去除肠道内多余的油脂，起到瘦腰的作用。
2、保持正确坐姿，其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难，只需要平时坐着的时候注意自己的姿势，尽量做到挺胸抬头，就可以减去一些聚集在腹部的脂肪，从而起到减肥的作用。坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去，坐三分之一左右就足够了，这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉，还可以塑造出更美的臀型。
瘦腰减肚子最好的方法
1、饭后站立半个小时，饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2、做瑜伽，瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
3、反式脂肪酸是瘦腰的大敌，研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多mm平时不离口的零食哦！
4、睡前5小时不能吃东西，睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的mm要禁止在睡前5小时吃东西哦！
5、合理地安排三餐，早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
如何瘦腰
1、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腰腹比较好的运动方法，能够减掉肚子上堆积的脂肪。
2、多吃青菜以及水果：在青菜和水果中，富含纤维素以及维生素，可以减少脂肪堆积。
3、按摩：在临睡之前，配合按摩霜，轻轻揉捏腹部的赘肉，会大量消耗身体的能量。”
如何瘦腰腹
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
3、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
4、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
5、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
6、有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
7、以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
