1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。
2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。
3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。
4、注意事项：
很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的越来越漂亮。
几招让你瘦小腿
首先如果我出现小腿浮肿的问题，我会用一个比较深的木桶然后往里面倒一些温水进去直到水差不多把水桶倒满，然后再往里面放一些精油和浴盐，接着把小腿放进去泡，边泡的同时按摩一下小腿，这样可以吧积聚在小腿的废物跟毒素排出体外，还能帮助收紧腿部线条，除了泡脚时按摩在平时我也会对腿部进行按摩，可以刺激穴位，促进血液循环，还可以减肥。
然后平时我会吃点番茄，香蕉，这样可以帮助我把身体内的盐分排出体外，还可以帮助血液循环，防止腿部的肌肉放松。还有的是我睡觉的时候会把床位稍微垫高一些，这样可以让小腿减负，也能起到不错的效果，买了两个台球那样大的健身球，平时没事就会把健身球放在脚心然后双脚来回的滑动，虽然是强度不高，但对于瘦腿来说这样做是最好的，而且在瘦腿的同事还能按摩脚底，消除疲劳。
怎样瘦腿瘦小腿
1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。
2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。
3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。
女生瘦小腿的最快方法
1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
3、地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。
