1、运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。
2、其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。
3、然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。
4、运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。
减肥了怎么做
1、减肥需要坚持和有技巧。
2、减肥具体操作如下：
（1）多吃五谷杂粮代替淀粉类食物
如果想要减肥就要减少精细米饭、面食和马铃薯的摄入，他们里面所含的碳水化合物和淀粉，就是导致肥胖的祸根，因为这些食物能可以刺激胰岛素的分泌，降低体内的新陈代谢。想要不发胖，可以选择用五谷杂粮或是全麦面包代替精细的主食，因为这些纤维素有充足的饱腹感，还可以减少碳水和淀粉的摄入，减少热量的增加，才能保证不会变胖。
（2）坚持力量训练
力量训练是迅速燃烧脂肪很重要的环节。力量训练会在你训练结束后的很长一段时间内，还在继续推动你的新陈代谢，就算是你力量训练后你坐着不动，你的脂肪也还在燃烧，最常能达到48小时。所以，定期的做力量训练不仅能塑造肌肉，燃烧脂肪，还可以增强心肺功能。
（3）补充铁元素，不光可以补血
铁大家都知道，具有补血的功能，可是很少人知道，补铁还可以减肥？有专家介绍，如果血液中的铁元素含量不足，身体的细胞就无法得到足够的氧气，我们身体的新陈水平也就会随之降低，没有办法及时的消耗热量，脂肪堆积，当然肥胖就会上身了！
（4）保证充足的睡眠有利于减肥
睡眠不足会影响脂肪的燃烧，因为当你睡着后，身体会分泌瘦素，瘦素可以控制我们的食欲，如果睡眠不足就会导致瘦素分泌不足，就导致食欲增加。而且睡眠不足还会影响新陈代谢的速度，当你摄入过多食物，新陈代谢却减慢了，导致多余的热量无法得到燃烧，全部囤积在体内，当然就会导致肥胖了。所以，想减肥千万不要熬夜，每天晚上要保证6~8个小时的睡眠时间哦！
（5）有氧运动+力量训练交叉练习
我们的身体机能都会有一个适应的过程，如果一直坚持做同一个动作或者运动，你的身体已经适应了这种方法，就像很多人运动一段时间后，身体就很难发生变化，减少脂肪或减重的效果也就会越差。最好的方法就是在保持有氧运动的同时，定期的做些力量训练，才能达到更好的减肥效果。
粑粑柑减肥期间可以吃吗
1、粑粑柑不属于高热量的食物，属于一种比较营养的水果，对减肥还是有作用的。
2、专家研究结果显示，橘子确实是具有一定的减肥效果。主要就是由于橘子之中含有丰富的纤维质，这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中，能够有效吸收水分而进行膨胀，这样提及增大之后就会让胃部的神经认为身体已经吃饱了，这样就能够起到减肥的效果。
怎么快速减肥
方法一，早上空腹练瑜伽，笔者虽然是一个爷们儿，但是也是一个瑜伽爱好者，早上只需半个小时，每天坚持在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
方法二，经期减肥，经期后一个星期是女人号称“减肥黄金周”，因为这个一星期新陈代谢增强，精神稳定，心情愉悦，减肥效果事半功倍，忌吃含淀粉食物。
方法三，喝大量的水，人们常说减肥期间要喝大量的水，每天8杯，笔者建议12-16杯最好。
