1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
6、初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。建议：配合监测心率心速情况。
男女最有效的减肥方法
1、饮食减肥，我所说的饮食减肥不是指的少吃。儿子注意自己的正确饮食食谱荤素搭配合理。
2、与饮食有关，注意自己的饮食方式。对饮食一天三餐或四餐。
3、加强体育锻炼。此在此需要说明的是。体育锻炼，不能。过强度过高，也不能强度过低，一定。自己的身体状况合理安排。逐步增强。
4、针对男生吸烟喝酒，在减肥期间最好戒掉研究。
5、减肥需要持之以恒，需要正确的心态去对待，不能急于求成。
减肥的方法
少食多餐：每天要多吃几餐,但每一餐的量要少,每隔3---4小时吃一次,能够让人们的新陈代谢的速度达到最大化。
喝脱脂酸奶：喝脱脂的酸奶,而不要吃奶酪了,这样热量就会少摄入很多。
戒酒戒烟：并停止所有的饮料，早晚只吃清淡的稀饭等食物，午饭可吃七，八分饱。
瘦身乳、瘦身霜：这类产品也可以达到效果，适合没什么时间运动的人。
喝水：此水非平日喝的白开水，而是加了盐的淡盐水，每天早上起床后，在温水中加入一点盐，喝一大杯，有利于促进肠道蠕动，加快体内毒素垃圾的排出，排除毒素，自然一身轻松。
多吃不可以减肥吗
1、选择进食低能量密度食物。吃下更多的食物，但摄入的热量较少，而因此产生的饱腹感，全天不会感到饥饿，不仅减少食用更多的零食，而且不会将节食计划半途而废。毕竟，饥饿是影响减肥努力的主要障碍。
2、食品的能量密度，指的是每克食物所含的能量。比如一盘薯片和一个苹果，同样都是100克，带给人的饱腹感是差不多的，可是100克薯片的热量高达550卡，而100克苹果的热量却只有50卡。
