游泳：可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
走路：最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。
跑步：最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。
跳绳锻炼：是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
通过练习力量：比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，如单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。
有氧运动减肥的最好方法
1、单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
2、游泳，游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳，跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。
5、地板运动，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
6、弹力运动，可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。
7、爬楼梯，沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。
正确的节食减肥方法
1、首先早饭不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科学营养可以选择牛奶，燕麦片，鸡蛋，增加钙质，蛋白质的摄入。
2、午餐，晚餐食七分饱，适当增加水果，蔬菜的摄入量，尽量选择低糖低热量的食物。最好有科学的减肥食谱。
3、晚餐要特别注意，以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物，尽量以高蛋白，高纤维，高饱腹感的食物为主，这样既减少了热量摄入，又不至于饥饿。当然，科学的饮食，也不是立杆见影就有减重效果的。还要靠良好生活习惯的形成，俗话说的，管住嘴，迈开腿。
水煮蛋的减肥方法
1、早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。
午餐：蛋2个、番茄、黑咖啡或茶。
晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个。
2、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、番茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
3、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、番茄、茶。
晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。
4、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、茶。
晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、番茄。
5、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、茶。
晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶。
6、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、番茄、茶。
7、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：冰鸡肉、番茄、葡萄柚。
晚餐：牛排、黄瓜、番茄、茶。
8、早餐：黑咖啡或茶。
午餐：水煮蛋2个、番茄、菠菜。
晚餐：牛排1块、沙拉。
