让自己躺在床上，并拢自己的双腿，然后将自己的两腿以平缓的速度抬高，三十五个为一组，需要做三组练习，这个方法可以让自己拥有一双苗条的美腿。
将自己的两腿尽量分开，让自己的双手以自然的姿态，轻轻地放在身体两边，只要使用下半身的力量，让自己的腰部尽量抬起来，这个动作有点像仰卧起坐，每四十个为一组，总共做三组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条。
以上两个在做的过程中，会出现腿部酸痛的情况。因此可以用手轻轻拍打自己的双腿感觉到酸痛的地方，这个动作特别重要，它可以让你放松肌肉。其实无论痛不能，而是每做完十五到二十五个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，效果更佳。
适合冬季的减肥方法
建议大家食物：以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素b6和b12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
饮用水建议：白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升，稀释血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
食饮综合建议：按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食，当然得留些菜与主食同吃，最后吃主食。如果嘴馋，就吃些低热量的植物性食物，如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中，要细嚼慢咽，这样有利食物消化，同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求，就以七分饱为原则。
吃苹果减肥的正确方法
1、早上空腹吃苹果，空腹吃苹果之所以可以排除体内的毒素，是因为苹果中含有半乳糖荃酸，对排毒的功效非常显着，其果胶能避免食物在肠内腐化。
2、饭前1小时吃苹果，因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到从源头上减肥瘦身的效果。有数据表明，饭前半小时吃个苹果，可以减少摄取热量30%。
3、饭后2小时吃苹果，吃苹果减肥还可以选择在饭后2小时再吃，这样有助于消化吸收，有利于减肥。
老酸奶减肥吗
1、老酸奶是不能减肥的。
2、老酸奶可以促进胃肠道的蠕动，可能会减少便秘以及腹胀等消化系统疾病的发生，一定程度上可以减少脂肪沉积的可能，对于控制体重有一定的功效，但是不能说它可以减肥，只能它对于控制体重有一定的辅助作用，但是它本身是没有什么减肥功效的。
3、就类似于绿色蔬菜和水果，它们也是有一定的促进胃肠蠕动的功效，但是本身是没有什么减肥作用的，只能是可以对胃肠道有一定的调理作用。想减肥归根结底还是要通过饮食、运动来进行控制。
