1、苹果+牛奶轻断食减肥法
选一个美好的周末，你只需要坚持两天，这两天中无须运动，你需要做的是选择一天只要有饥饿感就吃苹果，另外一天只要有饥饿感就喝牛奶，如果你觉得太单调，也可以混合，就是两天时间，饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的，苹果的卡路里非常低，而且膳食纤维含量很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。
2、香蕉+可可粉断食减肥法
如果家里有料理机的话可以将香蕉扒皮后放入料理机中打成香蕉泥，加入可可粉充分搅拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷冻。冷冻后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很丰富放入营养物质，可可粉也有减脂减肥的功效，两者合二为一变成最佳搭档，不仅可以减肥，还能使身心愉悦。坚持代餐每月可瘦10斤左右。
一星期减肥食谱一日三餐
1、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
2、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
3、早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
减肥主食到底吃不吃
1、要吃的，大米，首选杂粮与大米一起煮，能够减少碳水化合物的量，并且还有丰富的纤维素，能够很好的使胃产生饱腹感。建议，以绿豆，大豆，小豆为主 ，能够起到在体内消化慢，血糖升高平缓的作用。
2、面条，面条类食物是非常容易被消化的，小儿6个月添加辅食时，就以添加面条为主，因此足可以看出面条比较容易消化的，在吃面条时，应该要少吃面，多加入菜叶，能够很好的帮助消化。
3、粥，粥就建议喝稀粥，较浓的粥里面，会存在大量的能量，特别是米汤。
红糖酸奶减肥法真有效吗
1、是有效的，具体做法就是直接当主餐代餐，一天一到两次，看个人情况。
2、最好当主食，而不是饭前。可以适当配合点水煮鸡蛋，高中生可以吃点全麦面包。
3、如果胃不好的不要尝试，酸奶最好选用低脂或者无糖的。
4、将红糖1匙，酸奶一盒搅拌均匀，密封后发酵半小时。
