关于减肥你应该知道的十件事

1、第一件事：不要减少正餐次数

2、第二件事：把餐盘从十二寸改成十寸…也许你会想不到它的效果，但这样你能少吃22%的食物

3、第三件事：尽量选择低热量的食物，能使你每天摄入的热量减少一半

4、第四件事：不要责怪新陈代谢，大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半，问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。

5、第五件事：早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感，在同等热量下，它将会使你中午吃的更少。

6、第六件事：粥羹类食物能让人坚持更长时间，维持更持久的饱腹感。

7、第七件事：食物的多样性会使我们进行普遍尝试，如自助餐，往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以，请尽量避免食物选择的多样性。

8、第八件事：在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品（如脱脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的吸收，促进脂肪排泄，帮助减肥。

9、第九件事：运动的确是减肥的好办法。但是，很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的，而不是运动过程中燃烧掉的，这个叫做后续燃烧。所以不用在意运动时减了多少脂肪…大效果在后面呢。（所以姑娘们以后别在刚运动完后就去称体重了，那会打击你自信心的，请在运动完后过段时间再去称。）

10、第十件事：对于怎么都不爱运动的人来说，日常生活习惯的小小改变，可能让你热量消耗情况大有不同。例如：用手机打电话刷微博聊qq时不断走动，乘地铁早一站下车，在滚梯上要走动，午饭时少一点坐着聊天，多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现了。

延伸阅读

快速运动减肥方法

1、到户外运动。户外于东比你在跑步机上燃烧的热能量多出10%，毕竟户外不像跑步机一样平稳，而是有摩擦力，毕竟外面有上坡、下坡这样有节奏感，所以选择户外运动可以燃烧您3%的热量。

2、重视热身运动。当你的体温在运动过程中增加一度时，你的细胞会使新陈代谢率增加约13％。运动前，做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐渐增加你的心率，让你的肌肉运动，你的呼吸加快，你的身体的新陈代谢和热量消耗将大大提高。

3、每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力。

减肥期间为什么不能吃白萝卜

1、减肥期间能吃白萝卜。白萝卜热量较低，每100克白萝卜的热量是16大卡，减肥期间食用不用担心影响减肥。

2、白萝卜富含膳食纤维，在食用之后，可以起到很强的饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于减肥。

3、白萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，具有辅助降脂减肥的作用。

夏天如何减肥

1、每天傍晚慢跑2公里，夏天还是很容易出汗的，所以是一年中减掉脂肪的好时间，每天傍晚，坚持跑1个月你会发现你的体重明显减少。

2、少吃高脂肪食物，夏天体质较为干燥，缺水，很多人喜欢去吃烧烤等食物，这些都是高脂肪的食物，如果你每天少吃一些，一个月后会有意想不到的收获。

3、多喝水，水是最天然的减肥药，大家多喝水的话，其实，是可以帮助消化，加快代谢的，几个月过后会感觉自己的脂肪变少。

4、每周可以安排固定时间去游泳，游泳是一件很耗费体力的事，可以燃烧很多卡路里，是减肥的最有效的好方法之一。

5、少喝一些碳酸饮料，几个月后，体重变化明显。