减肥不费劲的方法

1、减肥有效的方式，就是控制饮食，减少热量摄入和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转变为脂肪，相反，让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。

2、减少热量摄入，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等。

3、增加热量消耗就要加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。

延伸阅读

减肥攻略

1、每天早晚两次有氧运动，最简单的是快步走或慢跑，以轻微喘粗气为标准。

2、丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。

3、抗阻力训练可以增加肌肉，一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。

4、如果没法做到每天早晚两次，至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天，这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好，但如果感到疲劳一定要减少训练的天数，如果不给身体恢复的时机，会造成身体机能下降，反而又会堆积脂肪。

5、可以只做有氧运动，也可以无氧运动和有氧运动结合，但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。

6、吃得不饱没力气减肥，这是一条真理。因为咱们的目标是减脂肪，不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物，身体就可以进入良性循环。

7、饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制，一般的炒菜大米饭就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。

大米饭每顿吃个一两碗都可以，最好不要超过两碗，绝对不能少于一碗。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多，可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。

8、还是要注意，太苦的日子谁都坚持不了多久，坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下，喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的，但也不要暴饮暴食。

9、日常的饮食在健康的基础上还要确保美味，才能持续下去。只要保证少摄入脂肪，尽量不摄入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量，这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。

10、猪肉也不是不能吃，白切肉（选前腿或后腿的瘦肉）蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，补充蛋白质，还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥，可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。

多少次上下蹲可以减肥

通过深蹲减肥时建议每天做两到三组，每组可以做8到15次，具体可根据个人的耐力进行，刚开始时可以少量的做，然后逐渐增加，后期可以每天坚持做45个，如果体力和耐力允许的话，可以利用哑铃增加锻炼难度。

在家的减肥技巧

1、原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

2、找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。