四款红薯食谱轻松通便减肥

咸味红薯饭： 材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。烹调步骤：1）红薯洗净、切成块状，沥干水份；2）在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；3）再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

红薯粥：材料：新鲜红薯250克，大米100克。烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

麦仁红薯汤：材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。烹调步骤：1）一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；2）将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；3）沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好； 出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

红薯泥：材料：红薯500克，猪油25克。烹调步骤：1）选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；2） 锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

延伸阅读

减肥怎样管住嘴

1、喝红茶，茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

2、许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

3、姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

4、吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

5、热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

6、苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

减肥适合吃的水果

1、山楂。我们在吃多了难消化的食物后可以吃点山楂，有助于消化。山楂内的粗纤维高，可加快肠蠕动，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食积、助消化。消化肉类食物的功效特别明显，还可以降血脂及血压，预防心血管疾病等。

2、葡萄有利于减肥。水果减肥可益气补血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作为世界四大水果之一，除了营养丰富、酸甜可口之外，还有利于机体排毒，解内热。我们的身体在炎热潮湿的夏季会聚集许多毒素，内热重、身体困乏，葡萄可以利小便，适当多吃有利于排出毒素，消除内热。

3、番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增强饱足感。减肥期间可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很饱，卡路里又低，适合减肥期间食物。番茄减肥法可以在早餐和午餐保持正常饮食，注意营养，晚餐就只吃番茄，将每天的卡路里控制在1400。

4、苹果减肥，三天的时候里只吃苹果，你可以选择生吃、榨汁或者煲汤都可以，而且吃多少都可以。坚持三天可以减3～5公斤。然后要隔一个星期后才可以进行第2次，每次不可以超过3天，避免营养不良等。三天后可以食粥或菜，让身体完全适应了，再恢复到正常的饮食。

怎样可以减肥瘦肚子和腰

1、首先我们要坚持管住嘴，不乱吃，不多吃，避开油炸食品和膨化食品等各中小零食。

2、我们要坚持不喝各种高糖量饮料，比如各种可乐饮料。

3、坚持运动，此处所说的运动即转呼啦圈，坚持每天转半个小时以上的呼啦圈。

4、每天早上喝一杯白开水，坚持每天喝不低于2000毫升水。

5、坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方（比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等，高血压、肾病患者禁止早上喝盐水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。

6、坚持走路收腹，坐着的时候也要收腹，养成习惯。