减肥是先做器械还是先跑步

1、通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

2、运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

延伸阅读

在经期减肥的办法你知道吗

在那特殊的几天里，女生们是比较烦躁和低沉的，吃的东西的时候也不会有什么的胃口，大家要多吃些红枣补血哦，这个是可以少的。对于没食欲吃不下东西，也不要强迫自己吃了，女生们可以吃些苹果垫肚子，那样可以缓解饥饿又可以顺便减肥。

香蕉对于经期的女士们是非常有用的补品，因为香蕉中含有非常多的钾元素，可以消除女士们因为经期出现的浮肿，这样可以使我们的女士们看起来更苗条。

木瓜是是丰胸的大补品这个大家都知道，多吃可以使我们的胸部发育得更加的丰满动人，同时木瓜中会含有蛋白酶，这也是可以帮助我们中和我们体内的脂肪的，这有助于减肥。

减肥bml指数如何计算

计算公式：bmi等于体重÷身高的平方。

bmi指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，bmi值是一个中立而可靠的指标。

更年期肥胖如何减肥

1、减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食，就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，乳黄瓜，西红柿，柚子，木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。

2、增加运动量，就是坚持每天快走或慢跑一个小时。只要坚持，就一定会受到预期的减肥效果。